Капалбхати - огненное дыхание

Дословный перевод с санскрита: “капалабхати“ — это “сияющий череп“. Иногда Капалабхати ещё называют “дыхание огня“, поскольку при его выполнении в теле генерируется много тепла. Эффекты практики очень многочисленны: - Очищение слизистых и укрепление иммунитета; - Снижение заболеваемости ОРЗ, ОРВИ и гриппа; если они случаются, то проходят в более лёгкой форме; - Укрепление лёгких, увеличение их объёма; - Усиление кровообращения; - Нормализация обмена веществ; - Очищение от токсинов; - Активизация симпатической нервной системы, снижение тревожности и раздражительности; - Улучшение кровоснабжения мозга. Повышение интеллекта и умственных способностей; - Тренировка концентрации внимания, улучшение памяти; - Нормализация менструального цикла; - Снижение метеочувствительности; - Стимуляция шишковидной железы, увеличение выработки меланина; - Висцеральный массаж, улучшение кровотока и питания внутренних органов; - Тренировка брюшных и межрёберных мышц, устранение излишних жировых отложений в этих областях; - Улучшение перистальтики кишечника, предотвращение скопления газов, устранение запоров; - Капалабхати способствует предотвращению манораджьи (построению «воздушных замков», фантазий и планов, которым не суждено реализоваться, дум о прошлом и мечтаний о будущем; - Очищаются энергетические каналы, проясняется сознание, развивается спокойствие духа. - Активизируется анахата-чакра, устраняется сжатие и боль в груди, высвобождаются эмоциональные зажимы; - Сублимируется сексуальная энергия, поднимаясь выше по энергетическим каналам. Противопоказания: - не делать на полный желудок; - острые воспалительные процессы; - опухоли головного мозга; - свежие операции и травмы; - эпилепсия; - ишемическая болезнь сердца; - менструация; - беременность; - повышенное артериальное и внутричерепное давление - с осторожностью. Техника: Вдох в капалабхати — это только реакция на активный выдох, то есть происходит произвольно. Резкие и быстрые втягивания живота на выдохе — это единственное усилие, требуемое в капалабхати. После усилия на выдохе мышцы живота расслабляются, что позволяет легко и свободно вдохнуть. Положение тела — вертикально, с прямой спиной и шеей. Подойдёт любая медитативная асан или сидя на стуле, стопы на полу. Чтобы успокоить ум, рекомендуется прикрывать глаза во время выполнения практики. Взгляд направлен прямо или в область между бровей. Можно одновременно с капалабхати удерживать набхи-мудру (касание языком верхнего нёба). Положение рук - Гьяна мудра или расслабленные ладони направленные вверх, кисти лежат на коленях. На выдохе включается только живот! - не поднимать плечи, - не скруглять позвоночник, - не напрягать лицо, - не перенапрягать живот, Не должно быть никакого дискомфорта. Начинающим практикам можно выполнять 30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая количество до 108. В конце цикла может быть выполнена задержка дыхания на вдохе, если вам известна техника удержания трех замков, до тех пор, пока не потребуется вдох. Вдох спокойный. Если в практике капалабхати не получается контролировать расслабление диафрагмы, рекомендуется для начала освоить уддияна-бандху, способствующую улучшению её подвижности. Не стремитесь уравнивать вдох с выдохом. Важна мощность выдоха. Вдох может быть в 2-3 раза дольше выдоха. По любым возникающим вопросам обязательно консультируйтесь со специалистом! Будьте здоровы!🙏😉