Жим ногами в тренажере лежа. Инструкция по выполнению упражнению на тренажёре
В этом видео вы узнаете, как правильно использовать тренажер для жима ногами лежа, чтобы максимально эффективно проработать мышцы ног, ягодиц и задней поверхности бедра.
Упражнение “Жим ногами лёжа“ в тренажёре развивает силу и выносливость мышц ног, укрепляет ягодичные мышцы, прорабатывает заднюю поверхность бедра.
1. Займите исходное положение:
- Позиция ног. Установите ноги симметрично относительно центральной линии платформы. Носки должны быть разведены на одинаковый угол.
- Плотно прижмитесь к подушке тренажера тазом и крестцом.
- Втяните живот, чтобы сохранить стабильность позвоночника.
- Положите голову назад, если это удобно, но не расслабляйте живот.
2. Техника выполнения упражнения:
- Уберите фиксаторы, крепко держитесь за них и толкайте платформу вперед.
- На вдохе опускайте платформу вниз, сохраняя таз и крестец прижатыми к подушке.
- На выдохе выжимайте платформу вверх, оставляя колени слегка согнутыми.
3. Окончание упражнения.
- После выполнения необходимого количества повторений, закрепите платформу фиксатором
- Медленно опустите ноги вниз и выйдите из тренажера.
Дополнительные советы для правильной техники:
- Не сводите колени друг к другу
- Сохраняйте колени слегка согнутыми
- Держите живот втянутым, особенно в нижней точке
- Сохраняйте правильное дыхание - вдох при опускании, выдох при подъеме платформы.
- Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте
- Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Инстарам
Вконтакте
- Если фитнес для вас - дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте
Надеемся, что это видео было полезным и поможет вам достигать новых высот в тренировках!
Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео!
1 view
2490
747
5 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
5 months ago 00:18:01 1
Комплекс от Зинаиды Ивановны Петуховой: 87 лет и 46 лет практики
5 months ago 00:14:55 1
РОННИ КОУЛМЕН / Что стало с лучшим бодибилдером планеты
5 months ago 00:29:17 1
Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3). Сергей Югай
5 months ago 00:09:11 1
Тренировка в тренажёрном зале для начинающих (девушек). Подборка упражнений на похудение.
5 months ago 00:15:28 1
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. ДОМА, С ИНВЕНТАРЕМ
5 months ago 00:17:38 1
10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут
5 months ago 00:05:23 5
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОГРЕССА В ЖИМЕ!
5 months ago 00:01:01 1
Техника жима ногами
5 months ago 00:00:51 1
🔥ЖИМ НОГАМИ: КАК И ДЛЯ ЧЕГО?!
5 months ago 00:05:13 1
Екатерина Усманова для NL International : тренировка на ягодицы. Часть 2
5 months ago 00:15:01 1
Группа А - Ленавтодор против БМБА // турнир по мини-футболу #УшаковКорфу2024
5 months ago 00:00:08 1
МЕРТВЫЙ ЖИМ штанги сидя с вытянутыми ногами
5 months ago 00:16:58 1
ГИРЯ. Все упражнения. Топ 70 упражнений с гирей
5 months ago 00:16:16 1
Группа В - НОВАТЭК-Усть-Луга против АМП-КиЛ // турнир по мини-футболу #УшаковКорфу2024
5 months ago 00:15:28 1
Группа А - ГПН-ГЕО против ЛУКОЙЛ-II // турнир по мини-футболу #УшаковКорфу2024
5 months ago 00:07:10 1
ТОП 35 упражнений с резиновыми петлями и фитнес резинками
5 months ago 00:01:11 1
Body Solid GLPH1100 Гакк машина
5 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)
5 months ago 00:00:11 1
Жим ногами в гравитроне по одной ноге
5 months ago 00:01:27 1
Ей почти 90, а сыну 60 лет .. Фитнес тренер из Ливана Нахида Абдем
5 months ago 00:14:31 1
SKINNY FAT: Силовая тренировка от дряблости на заднюю поверхность бедра и ягодицы
5 months ago 00:03:56 1
Новый БЭМ (биоэнергомассажер) 3го поколения. Подтяжка лица без операции
5 months ago 00:00:54 1
Женщина сломала ногу на демонстрационном тренажёре