Выпады

Если и существуют упражнения, которые можно рассматривать в качестве основы фитнес-тренировки🏋‍♂, так это выпады. В основном они играют роль разминочных упражнений перед бегом🏃‍♀, которые помогают избежать травм. Выпады также укрепляют мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, улучшают работу нижних конечностей, и даже повышают скорость бега. Благодаря тому, что существует большое количество видов выпадов, вы никогда не заскучаете на тренировке. Вот одна из вариаций исполнения выпадов с подъемом ноги🦵🏻 вверх!