🏃‍♀️ Режим беговых занятий для здоровья. С какой скоростью бежать. Как часто тренироваться. Сколько км.

Нет смысла бегать слишком много. Беговая дистанция практически не влияет на смертность. Так что если вы хотите как-то повлиять на это, слишком много бегать не надо. Оптимальное расстояние бега 8 км. Бегать на более длинные дистанции нет смысла. Основные преимущества человек получает от занятий бегом один – два раза в неделю. Что касается сердечно сосудистых болезней, то для оздоравливающего эффекта имеет смысл бегать три раза в неделю. Смертность снижается в зависимости от интенсивности бега. Чем выше интенсивность бега, тем ниже смертность. Быстрый бег повышает эффективность профилактики преждевременной смерти. И это на любой дистанции, даже очень короткой. Лучше бегать интенсивнее, чем на большие расстояния. Чем они длиннее, тем меньше профилактики. Бегать очень быстро на длинные дистанции опасно. Чем быстрее человек бежит, тем больше стресс. Можно бегать очень быстро, но на короткие расстояния. Пользуйтесь быстрым бегом осторожно.