РЕКОМПОЗИЦИЯ ЕСТЬ.
Итак, наиболее выражена рекомпозиция на начальной стадии тренировок и долгое время считалось, что опытные атлеты вряд ли могут на неё рассчитывать.
Однако учёные опровергли это мнение в ряде хорошо контролируемых исследований, доказав, что рекомпозиция доступна на любом уровне мышечного развития и при любом стаже тренировок.
Правда масштабы прироста мышечной массы у опытных атлетов на фоне рекомпозиции существенно сложнее идентифицировать, т.к. этот прирост в сравнении с новичками существенно меньше.
Чтобы узнать научную точку зрения на этот счёт предлагаю обратиться к обзору 2020 года:
под названием: «Рекомпозиция тела: могут ли тренированные люди наращивать мышцы и терять жир одновременно?»
Цитата: «Ключевыми факторами, влияющими на рекомпозицию, являются прогрессивные тренировки с отягощениями в сочетании с научно обоснованными стратегиями питания.
Тренировочный статус, виды упражнений и базовый состав тела могут влиять на величину прироста мышечной массы и потери жира.
Было показано, что тренировки с отягощениями в сочетании с диетическими стратегиями усиливают этот феномен».
На основе использованных методов и результатов исследований, обсуждаемых в этом обзоре, можно дать следующие рекомендации по тренировкам и питанию:
Силовые тренировки 3 раза в неделю и более.
Оценка прогресса и восстановления.
Потребление белка ≥ 2.6 г/кг веса.
В заключение приведу точку зрения Лайла Макдональда.
Он считает, что при незначительном дефиците энергии, порядка 200 ккал, интенсивных силовых тренировках и повышенном потреблении белка – рекомпозиция возможна и у опытных атлетов без излишков жировой массы, но в крайне скромных масштабах.
Полностью согласен с этим мнением.
Программы тренировок
#линдовер #диета #рекомпозиция
#рекомпозициятела
1 view
578
184
3 months ago 02:13:20 1
Реальные механизмы прибавки и потери веса
5 months ago 01:30:57 1
КАК всегда быть в РЕСУРСНОМ состоянии? Правила фитнес-тренера Олефиренко
5 months ago 00:00:59 1
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА И МЫШЦ в Вашем теле|| БИОИМПЕДАНСНЫЙ анализ #персональныйтренер #жир
6 months ago 00:00:26 1
Рекомпозиция есть.
6 months ago 00:00:34 1
Сжигать жир и набирать мышцы! Рекомпозиция тела.
6 months ago 00:15:26 1
Фигура скинни фэт — причины, примеры, фото и как исправить
8 months ago 00:01:00 1
перехожу на набор МЫШЕЧНОЙ МАССЫ💪🏻
9 months ago 01:19:47 1
КАК ПОХУДЕТЬ? | ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
1 year ago 00:06:40 1
Как питаться до тренировки, во время и после нее, как не навредить себе едой
1 year ago 00:25:43 1
Трансформация Апокрифа на курсе. До-После 2 часть
1 year ago 00:01:00 22
МОЖНО ЛИ ОДНОВРЕМЕННО СЖЕЧЬ ЖИР И НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ?!
1 year ago 02:13:30 1
Всё про жиросжигание и набор мышечной массы | Как тренироваться и питаться ПРАВИЛЬНО?
1 year ago 00:24:51 1
Скорость обмена веществ. Как разогнать метаболизм при помощи фитнеса и питания?
2 years ago 00:05:25 166
Как СЖИГАТЬ жир и одновременно НАКАЧАТЬ мышцы (3 правила)
2 years ago 02:00:04 121
Почему ты срываешься на диете и как с этим бороться?
3 years ago 00:01:44 1
ДО и ПОСЛЕ. ОТЗЫВ АННЫ, УСПЕШНО ВЫПОЛНЕННАЯ РАБОТА. ФИТНЕС ТРЕНЕР. Как ПОХУДЕТЬ?