Массонабор_Спина (ширина) + Задние дельты №9_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц спины (с преимущественным упором на ширину) и задних дельт в 9-ю неделю массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Спина: 1. Подтягивания к груди (4 до отказа); 2. Тяга вертикальная сидя в Хаммере (4х12-10-8-6); 3. Шраги с гантелями стоя (4х12); 4. Тяга за голову на верхнем блоке (4х12-10-8-6); 5. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом чуть шире плеч (4х12). Задние дельты: 6. Тяга в наклоне в Смитте к груди, локтями в стороны (4х12); 7. Односторонние отведения рук сидя боком к пекдеку (4х12).