Массонабор_Спина (ширина) + Задние дельты №5_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц спины (с упором на ширину) и задних дельт в 5-ю неделю массонаборного тренировочного цикла. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Спина: 1. Подтягивания за голову на перекладине (4до отказа); 2. Тяга вертикальная в Хаммере сидя (4х12); 3. Подтягивания широким хватом грудью в потолок в гравитроне (4х12); 4. Тяга горизонтальная в Хаммере сидя широким параллельным хватом (4х12); 5. Шраги с гантелями стоя (4х12). Задние дельты: 6. Подъёмы гантели одной рукой лёжа боком на скамье (4х12); 7. Махи гантели в наклоне одной рукой локтем кверху (4х12-10-8-6); 8. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку (10х10) – выполняем 10 повторений – отдых 15 сек., следующие 10 повторений – отдых 15 сек. и т.д. P.S. 8-е упражнение в видео не вошло по причине сильной тренировочной утомлённости:-)