Вращение бедра в тазобедренном суставе

?Вращение бедра в тазобедренном суставе. ? ? Исходное положение. 1. Опора на четвереньки: ✔колени под тазом; ✔ладони под плечевыми суставами; Бедра и руки перпендикулярно полу. ✔втянули живот - убрали прогиб в пояснице; ✔взгляд направили в пол - шея продолжение спины; 2. Отвели бедро в сторону: ✔голень параллельно полу - колено и пятка должны быть на одной линии параллельной полу; ? Двигательное действие. 3. Вращение бедром вперёд: ✔сохраняя голень параллельно полу, выполняем вращение бедра; ✔выполняем вращение, не опуская ногу в пол; ❗❗❗Колено не должно быть выше пятки ни в одной точке движения❗❗❗ 4. Вращение бедром назад. ? Можно поработать с утяжелением, например, с грузами / гантелью. Если вы все сделаете правильно, ягодицы отвалятся?! ??? ? ?