Приседания (легкий вариант)

Приседания на тумбу (с полным переносом веса) Задействованы мышцы ног и ягодиц. Из-за простоты выполнения подойдет новичкам. Позволит укрепить мышцы ног и перейти к более сложному варианту : Тумба позволит выполнять приседания технично, без риска получить травму Вам понадобиться тумба или стул высотой в 50-60 см ВЫПОЛНЕНИЕ 1 Поставьте ноги чуть ширине плеч и немного отойдите от тумбы. Носки и колени смотрят слегка в стороны 2 Прогните спину и наклоните корпус чуть вперед для равновесия 3 Начинайте опускаться вниз, при этом таз и ягодицы тяните максимально назад, пока полностью не приземлитесь на тумбу 4 Сев на тумбу перенесите вес тела с ног на ягодицы. Удерживайте наклон и прогиб в спине. Угол в коленях должен быть приблизительно 90 градусов 5 После небольшой паузы напрягите мышцы ног и встаньте вверх ВАЖНО следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носка и не сходились Выдыхаем на подъеме