Основная тренировка начинается с базовых упражнений. Для нашей тренировки мы выбрали два таких упражнения: жим Арнольда и жим гантелей через стороны. Если в первом упражнении идёт упор на передний пучок, то во втором вовлечены все пучки, но с акцентом на средний. Так как эти упражнения базовые, мы стараемся взять большой вес, поэтому будем делать 2-3 подхода по шесть повторений. Вы должны выполнять упражнения максимально технично, никаких перекосов, ни одна рука не должна обгонять другую. Если это не получается — движения кривые, вам приходится отклоняться назад — лучше взять вес поменьше и выполнять его в строгой технике, удерживая корпус ровным и двигая руками в нужных амплитудах. Соответственно для тех, кто занимается давно, вес будет больше, для тех, кто недавно — меньше.
После базовых упражнений мы сделаем сет из изолированных упражнений, которые вовлекают в работу каждый пучок в отдельности. Затем выполним упражнения на стабилизацию с прогрессивным увеличением нагрузки. Прогрессивное увеличение нагрузки — это значит, что по мере движения нагрузка возрастает. Мы берём резиновый амортизатор, в нижней точке нагрузка минимальна, а в момент пикового сокращения плеч она максимальна. Заминку можно сделать обычную, но лучше завершить тренировку растяжкой именно для плеч.
В итоге мы получаем довольно объёмную тренировку. Новичкам желательно её выполнять три раза в две недели (пока веса небольшие), а по мере накопления спортивного мастерства — не более одного раза в неделю, чтобы успеть восстановиться, так как плечи — довольно капризная мышечная группа.
Готовься к Стань Человеком вместе с нами:
Ищи еще больше упражнений и рецептов на
Благодарим Алексея Немцова и кроссфит клуб ARMA . за помощь в организации съемок.
Music: I dunno by grapes (c) 2008 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license.
1 view
40
3
1 month ago 00:12:31 1
Тренировка для красивой осанки | Работа над раскрытием грудного отдела позвоночника
1 month ago 00:10:44 1
ПОДТЯНУТАЯ ФИГУРА ЗА 4 НЕДЕЛИ. Пошаговый план тренировок
1 month ago 00:16:53 1
Тренировка рук с гантелями || Рельефные руки дома || тренировка руки плечи для девушек
1 month ago 00:06:20 1
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
1 month ago 00:01:23 1
Четки для поминания |Шейх Усман аль-Хамис
1 month ago 00:00:56 1
“5 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ“ Круговая тренировка на выносливость
1 month ago 00:00:50 1
Гусеница. Красивое и стройное тело.
2 months ago 00:15:24 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ - ЗДОРОВЫЕ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
2 months ago 00:03:01 3
Чтоб в Директ писали турки
2 months ago 00:51:29 1
Функциональная Тренировка для семейных пар! Эффективные упражнения для самостоятельных занятий!
2 months ago 00:04:23 3
Как сшито платье Tom Ford. Форма и моделирование
2 months ago 00:00:25 1
Заебись.. Четко.. Пацаны ваще ребята.
2 months ago 00:16:14 1
Комплекс для красивой и ровной осанки | Тренировка для спины | 16 минут
2 months ago 00:07:51 1
Комплекс от отеков | Убираем лишнюю воду💦
2 months ago 00:05:57 1
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ !! (Сохраняй и Пробуй)
2 months ago 00:09:19 1
Как балерины качают пресс? Комплекс Насти Лименько.
2 months ago 00:03:25 1
Худшая Растяжка Бицепса Бедра, Которую Все Делают | Джефф Кавальер
2 months ago 00:10:04 1
Тренировка плеч от Сергея Карандашова.
2 months ago 00:01:31 1
Литературное чтение 3 класс (Урок№53 - Б.В. Шергин «Собирай по ягодке – наберешь кузовок».)
3 months ago 00:14:13 1
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
3 months ago 00:19:38 1
Моделирование Льняное платье со спущенным плечом реглан и рельефами от выкройки 10 мерок Часть 1
3 months ago 00:18:01 1
Самые эффективные упражнения для красивых и сильных рук и рельефных плеч: Для женщин после 50
3 months ago 01:07:28 1
Базовый пуловер крючком поперечным вязанием для начинающих из пряжи Drops Lace
3 months ago 00:20:09 1
ТОП 10 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ РОСТ МАССЫ. Правила массонабора по науке часть два #массонабор