Прогрессивно-мышечная релаксация по Джекобсону

Сядьте на стул. Спина прижата к спинке стула, ноги прямо на полу. Можно закрыть глаза, если вам так комфортно. Каждую группу мышц держим в напряжении 5-7 секунд, после чего в состоянии покоя отдыхаем 30-40 секунд. Начинаем тренироваться с кистей рук. Сильно сжимаем руки в кулаки. Держим — отдыхаем. Потом добавляем предплечье. Сгибаем руки внутрь в запястьях возле груди. Замечаем, как напряглось предплечье. Держим — отдыхаем.