Как разогнуть руку. Проверенный способ.

В этом видео упражнения для тренировки разгибания руки в локте. Я их делал на разных этапах восстановления. Начну с простейших. Эти упражнения подойдут тем, кто только начал восстановление И закончу сложным. Это для тех, кто восстанавливается давно и уже многое умеет. Упражнения реально помогли мне начать разгибать руку в локте. Смотрите внимательно. Вы можете сразу применить то, что увидите для своего восстановления. ВНИМАНИЕ! Для упражнений, которые покажу сейчас необходимо две вещи: - не большие движения в руке, - отсутствие спастики или её лёгкая форма. Эти два условия у меня были. Движения в левой руке уже удалось маленько восстановить. А со спастикой я поступил хитро. После сна, с утра несколько часов у меня её не было. Вот в это время я и занимался. Ещё способ убрать спастику ботулино терапия. Эта процедура даёт временнОе окно, на 3-4 месяца отрубая мышцы сгибатели. НО!!! Сами уколы не восстановят движения в руке. Их восстановят только упражнения. Единственный способ разогнуть и разработать руку это натренировать РАЗГИБАТЕЛИ чтобы они победили Сгибатели. Первое с чего начал, разобрался какие мышцы разгибают руку в локте. Это делает трицепс. Упражнений для трицепса полно на ютубе. Но мне они не подходили. Когда их делаешь работает не только трицепс, но и другие мышцы, в частности сгибатель - бицепс. А вот это лишнее! Не нужная нагрузка тут же вызовет спастику. ВНИМАНИЕ!!! Нужно делать упражнения которые задействуют ТОЛЬКО разгибатель (трицепс) руки. При этом сгибатель (бицепс) не будет работать. УПРАЖНЕНИЕ 301. (двумя руками, сильная помогает слабой) Выполняем сидя. Ставим перед собой стул. Спинкой к себе. Кладём руки на спинку стула, чуть согнутые в локтях. -медленно! разгибаем руки от себя. -удерживаем это положение 1-2 сек. -активно, но плавно/без рывков сгибаем руки в локте Качаем стул от себя/к себе он будет возвращаться под собственным весом. Движение от себя делайте медленно, как только можете. При обратном движении нужно полностью расслабить руки и не мешать ему вернуться в начальное положение. Получится резко. Не удерживайте его. Пусть падает к Вам))) -3-5 повторений х 3 подхода. Выполнение двумя руками (сильной и слабой) научит слабую движению. Сильная тут, как тренер))). Научились? Двигаем дальше. УПРАЖНЕНИЕ 302. (каждой рукой по очереди) Выполняем сидя. Ставим перед собой стул. Спинкой к себе. Начинаем со слабой руки. Кладём её на спинку стула, чуть согнутую в локте. -разгибаем руку. -удерживаем это положение 1-2 сек. -активно, но плавно/без рывков сгибаем руку. Качаем стул от себя/к себе он будет возвращаться под собственным весом. Движение делайте медленно, как только можете. Можно помогать себе сильной рукой. Только не стул качать, а сгибать/разгибать слабую руку. Теперь то же самое делаем сильной рукой Нужно полностью расслабить руку и не мешать стулу вернуться в начальное положение. Может получится резковато. Не страшно. -3-5 повторений х 3 подхода. Количестве подходов и повторений определяю по слабой руке. Делаю сколько получается уверенно и без надрыва. Столько же делаю сильной. Эти упражнения для мышц разгибателей руки. Только для разгибателей! Разгибаете Вы. А сгибание происходит под Вашим весом и не требует напряжения сгибателя-бицепса. Начните с простых или выберете себе более сложные. В зависимости от вашего текущего состояния. ГЛАВНОЕ не торопитесь!!! Постепенно двигайтесь от простого к сложному. Как всегда будут комментарии типа: «Не возможно делать такое упражнение. У меня рука не разгибается…» или «… у меня рука вообще не двигается…» У меня тоже так было. Возможно с первого раза упражнения у Вас не получатся. Это не повод НЕ ЗАНИМАТЬСЯ! НЕ ПРИДУМЫВАЙТЕ СЕБЕ ОПРАВДАНИЙ ПОЧЕМУ У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. Начните с других упражнений. На Инсульт Блог их только для восстановления руки после инсульта, несколько сотен. Не надо делать все и сразу))) Подберите такие чтобы выполнять их легко и уверенно. Всё собрано в разделе «РУКИ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ». Переходите по ссылке в конце видео. Если берёте упражнение на вооружение, напишите в комментах как оно у Вас получается. И не забывайте поставить лайк.