Из ЖИРДЯЯ в АТЛЕТА. Общий план и питание

Всем привет! В выпуске подробно рассказываю о плане трансформации и диете. Видео получилось довольно длинным, поэтому рекомендую использовать тайм-коды: 00:00 - Приветствие, Стартовые показатели 00:27 - Формулировка цели и задач 00:53 - Об одновременном наборе мышц и сжигании жира. Критикую идею 01:50 - Как я буду решать две эти задачи 02:25 - Выделение этапов трансформации 03:40 - Эксперимент 04:10 - Главное условия похудения. Как его соблюсти 04:40 - О диете. Моё главное правило 05:15 - Формулы для расчёта оптимальной калорийности питания для похудения 07:12 - Моя суточная калорийность 08:23 - Жиры. Последствия радикальных решений 10:55 - Белки. Влияние на диету 11:52 - Углеводы. О “простых и сложных углеводах“. Значение гликемического индекса 13:28 - Клетчатка, свежие овощи. Сколько можно есть на диете 13:59 - О плавном уменьшении калорийности 15:45 - О приложениях для подсчёта калорий 17:37 - Бесполезные методы и меры. Об интервальном