ПІЛАТЕС ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ ❤️ Тренування На Все Тіло Для Схуднення - ROKSA SIMS
Давай складемо персональний, покроковий план до тіла твоєї мрії ⇨
Сьогодні я підготувала для тебе простий 10 хв компекс пілатесу для початківців 🚀 Всі вправи лежачи на коврику. Тренування чудово тонізує, зміцнює мязи та швидко підтягує усе тіло.
------------
⬇ PROGRAM:
00:00 - 00:11 START
00:12 - 01:02 Plank elbows to hands
01:02 - 01:43 Upward facing dog twist
01:43 - 02:22 Superman exercise variation
02:22 - 03:02 Lying leg Lifts (R)
03:02 - 03:43 Lying leg Lifts (L)
03:43 - 04:22 Glute circles (R)
04:22 - 05:12 Glute circles (L)
05:12 - 05:44 Crossed toe touch crunch (L)
05:44 - 06:22 Crossed toe touch crunch (R)
06:22 - 07:02 Crunch to bridge
07:02 - 07:53 Reverse plank variation
07:53 - 08:33 Triceps side push ups (L)
08:33 - 09:13 Superman exercise variation
09:13 - 09:53 Triceps side push ups (R)
09:53 - 10:33 Leg scissors
10:33 - 11:15 Elbows to knees crunch
11:16 - 11:24 Kcal