تمارين الاكتاف بالبار المستقيم إي زد بار تى بار

هل لديك الرغبة في بناء وتضخيم عضلات الاكتاف في صالة الرياضة (الجيم)؟ فأنت بحاجة إلى إدراج تمارين الاكتاف بالبار المستقيم- إي زد بار-تي بار في جدول تمارينك التدريبية السؤال هنا لماذا تعتبر تمارين الاكتاف بالبار المستقيم- إي زد بار-تي بار من أهم وأفضل الخطط التدريبية لتضخيم عضلات الاكتاف؟ فان هذه التمارين تعتبر من التمارين المركبة التي تستهدف عضلات الاكتاف من جميع المناطق ونظرًا لأن عضلات الاكتاف تحتاج الى تمارين كثيرة وتساهم في العديد من الحركات، فستحتاج إلى أكثر من تمرين لبنائها وتقويتها من جميع الجوانب فأن تمارين الاكتاف بالبار المستقيم- إي زد بار-تي بار هذه سَتَعمل على تضخيم وبناء عضلات الاكتاف بالشكل الذي ترغب فيه. كما انها سَتَمنحك لياقة بدنية وقوة أكبر في هذا الفيديو نوفر لك المزيد من تمارين الاكتاف بالبار المستقيم- إي زد بار-تي بار وإذا أردت تنويع برنامجك التدريبي فأنت في المكان الصحيح. سأترك لك في الوصف بعض الروابط الخاصة بتمارين الاكتاف المختلفة وبعض التمارين الأخرى الخاصة بباقي الجسم 00:06 المقدمة 00:08 التمرين الأول – ضغط اكتاف امامى -بار T (Incline Landmine Press) 00:36 التمرين الثاني – ضغط اكتاف خلفى ذراع واحد -بار T (One Arm Landmine Row) 01:05 التمرين الثالث – سحب بار EZ (EZBarbell Upright Row) 01:54 التمرين الرابع – ضغط اكتاف واقف بارEZ (EZ-Bar-Underhand-Press) 02:24 التمرين الخامس – رفع بار مستتقيم الى الامام (Barbell-Front-Raise) 02:54 التمرين السادس – دفع بار مستقيم الى الاعلى (Thruster) 03:23 الخاتمة ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تضخيم الصدروالظهرمعا تقنية السوبرسيت تضخيم الذراع بالكامل (تقنية السوبرسيت) اتبعنا لتشاهد 3دقائق تضخيم الارجل والافخاذ وتستهدف ك