В исходном положении плечи поданы вперёд (протракция). При нестабильности или травмах плечевого сустава сгибание плеча в исходном положении меньше 90°.
Позвоночник остаётся прямым, в нейтральном положении.
Далее плечи уводим назад до нейтрального положения лопаток. При этом плечи не должны задираться вверх (стараемся не напрягать верхнюю трапецию и мышцы шеи). Сгибание рук второстепенное движение, основное это движение лопаток к позвоночнику. В конечном положении рекомендуется делать паузу на 1-5 секунд. Все движения плавные, подконтрольные.
Подробнее об этом упражнении -
Платформа INSPIRE
Заказать программу тренировок
Группа Вконтакте
Телеграмм канал
1 view
543
196
1 week ago 00:02:47 1
Dodge Caliber - рычаги схождения задние - гантели. И помните про закисшие регулировочные болты!
3 weeks ago 00:09:18 1
ТРЕНИРОВКА ОТ КОТОРОЙ ВЫ ТОЧНО ПОЧУВСТВУЕТЕ ЯГОДИЦЫ
2 months ago 00:23:26 1
Замена сайлентблоков верхнего рычага на Ниве
2 months ago 00:13:15 1
Вылетает передача, люфт и болтание рычага МКПП на LADA, ВАЗ? Решение за 30 минут
2 months ago 00:09:18 1
Могут ли домашние тренировки полностью заменить тренажёрный зал?
3 months ago 00:02:27 7
Программа Тренировок Для Мужчин Тренажерный Зал
3 months ago 00:00:19 1
рычажная тяга на спину #fitness #тренировка #тяга #качаемспину #рычажнаятяга #спина
3 months ago 00:16:37 1
Тренировка спины без осевой нагрузки
4 months ago 00:19:05 4
Убираем вибрацию с Рычага КПП на Ладе Калина
4 months ago 00:11:20 1
Установка дрифт рычагов ST Auto( Инструкция) и занижение подвески -50 в круг.
4 months ago 00:01:07 1
Рычажная тяга в тренажере
4 months ago 00:02:39 1
Рычажная тяга
4 months ago 00:00:57 1
Рычаги передние нижние+ Верхние на Mercedes W123
5 months ago 00:09:41 1
Сверхлёгкий соосный вертолёт «Роторфлай»
5 months ago 00:25:14 1
ЗАМЕНА САЙЛЕНТБЛОКОВ ПЕРЕДНИХ РЫЧАГОВ НА ВСЕХ B0 БЕЗ ЕДИНОГО УДАРА. #ПЕРЕЗАЛИВ| КАКИЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
5 months ago 00:24:56 1
Тренировка СПИНЫ и ПЛЕЧ: секреты максимального результата! •
5 months ago 00:10:01 1
Изобретение НЕ ДЛЯ ПРОСТЫХ СМЕРТНЫХ. Эту технологию ХОТЕЛ БЫ видеть в своём автомобиле КАЖДЫЙ
5 months ago 00:07:20 1
ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №2. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.
6 months ago 00:00:14 1
Вертикальная рычажная тяга
7 months ago 00:00:59 1
Тренировка спины с PRO-атлетом
7 months ago 00:07:32 1
КАК ВЫБРАТЬ ДОВОДЧИК ДЛЯ ДВЕРЕЙ И В ЧЕМ РАЗНИЦА? Доводчик дверей своими руками //
7 months ago 00:12:15 1
ЗАМЕНА САЙЛЕНТБЛОКОВ ПЕРЕДНЕГО РЫЧАГА ДАСТЕР КАПТУР АРКАНА ТЕРРАНО БЕЗ ЕДИНОГО УДАРА #ВИДЕОЛЕКЦИЯ