Пилатес — это система упражнений для мышц всего тела, напоминающая фитнес и йогу. Занятия пилатесом подразумевают не только физическую нагрузку, но и концентрацию сознания на дыхании и работе тела. Некоторые упражнения напоминают асаны в йоге, но выполняются более динамично. Пилатес для похудения практикуют во всем мире. Такие домашние тренировки помогут тебе получить стройное и гибкое тело.
В этом выпуске тебя ждет комплекс пилатес на 10 минут.
Встань на край коврика, ноги на ширине таза. Расправь плечи и втяни живот. На выдохе сделай скручивание вниз позвонок за позвонком. Внизу сделай вдох, а на выдохе так же постепенно подними корпус вверх.
Снова сделай скручивание вниз. Оставаясь внизу, руками шагни вперед по коврику и встань в планку. Кисти должны быть строго под плечами.
Опусти колени на пол, расслабь стопы, таз уведи назад, на пятки. Поработай ладонями, чтобы расслабить плечевой пояс.
Медленно поднимись в «позу горы». Пятки в пол, лопатки стремятся к пояснице. Поработай коленями, чтобы почувствовать икроножные мышцы.
Опусти колени и прогнись в пояснице с опорой на прямые руки. Вытяни шею и делай повороты в стороны.
Встань на четвереньки и округли спину на вдохе, на выдохе — прогнись в пояснице. Повтори несколько раз и через сторону сделай круг спиной.
Подними разноименные руку и ногу. Тянись за рукой вперед, за ногой назад. В центре на вдохе соединяй локоть и колено вместе, чтобы увеличить амплитуду.
Спустись на предплечья. Натяни носок ноги. Два раза резко потяни пятку к ягодице. Это упражнение для задней поверхности бедра и ягодичной мышцы.
Положи лоб на руки. На вдохе поднимай корпус вверх и прижимай локти к себе. На выдохе опускайся вниз.
Соедини стопы, а колени максимально разведи. На вдохе толкай ноги вверх, на выдохе опускай вниз.
Развернись на спину. Ноги подними под углом 90 градусов. Заведи руки назад за голову. На выдохе оторви плечи и лопатки от пола, руки вдоль туловища. На вдохе — в исходное положение.
Попробуй эти уроки пилатеса для начинающих, и твое тело станет подтянутым и гибким.
Подпишись на нас:
ВКонтакте:
Одноклассники:
Facebook:
Инстаграм:
Мой мир:
G :
1 view
3312
1300
2 months ago 00:06:40 3
Упражнение “Открытая книга“ от дискомфорта и скованности в грудном отделе
2 months ago 00:16:14 1
Комплекс для красивой и ровной осанки | Тренировка для спины | 16 минут
2 months ago 00:29:22 1
Королевский пилатес для похудения в домашних условиях. Упражнения пилатес дома на все тело
2 months ago 00:31:24 1
КАК ВЫЛЕЧИТЬ СПИНУ ЗА 30 МИНУТ В ДЕНЬ? | ТРЕНИРОВКА ДОМА | #здороваяспина #тренировканаспину
2 months ago 00:01:39 1
Стройное и гармоничное тело. Баланс и работа с диагоналями.Результат не заставит себя ждать#pilates
2 months ago 00:00:14 1
Твой новый комплекс на работу с тазобедренными!
2 months ago 00:57:01 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО с элементами ПИЛАТЕС || Фитнес интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ
2 months ago 00:04:41 1
The Air Force is pitting its AI-piloted F-16 against humans in ’complex dogfights’
2 months ago 00:21:42 3
Танцевальная тренировка для похудения “Стройное тело“. Жиросжигающая тренировка на все тело 20 минут
2 months ago 00:30:02 1
30 МИН ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И РЕЛЬЕФНОГО ТЕЛА || ИЗБАВЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА И ДРЯБЛОГО ТЕЛА
2 months ago 00:07:35 1
Силовая тренировка на ноги | FITNESS TIME жить здорово! // Пилатес, разминка, упражнения
2 months ago 00:12:31 1
Тренировка для красивой осанки | Работа над раскрытием грудного отдела позвоночника
2 months ago 00:28:48 1
Пробуем пилатес! Комплекс для начинающих от Ольги Дерендеевой
2 months ago 00:08:23 1
8 МИНУТ в день, чтобы УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК // Простые упражнения фейсфитнес и самомассаж
2 months ago 00:02:43 1
Twenty One Pilots - Lavish (Official Video)
2 months ago 00:12:31 1
*ПРОЧУВСТВУЙ ВСЁ ТЕЛО* с этими простыми упражнениями на все тело // Пилатес у стены ✅ для начинающих
3 months ago 00:41:26 1
Комплекс оздоровительной гимнастики (приближенный к пилатесу)
3 months ago 00:09:24 1
Идеальная утренняя зарядка на все тело за 10 минут. Быстрая суставная разминка перед тренировкой
3 months ago 00:10:36 1
Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут. Быстрая суставная разминка. Идеальная лёгкая зарядка⭐️
3 months ago 00:33:29 1
Табата - интервальная жиросжигающая тренировка
3 months ago 00:09:24 1
Установочный блок 01. Введение. Kурс №1. КлинКлином
3 months ago 00:36:24 1
МФР дома: полный комплекс по миофасциальному релизу в домашних условиях. Самомассаж на ролле
3 months ago 00:15:48 1
Пилатес “ушек“ на бедрах. Убираем галифе и избавляемся от “ушек“ на бедрах быстро за 10 минут
3 months ago 00:00:19 1
Забирай простой комплекс на работу с тазобедренным суставом !