Водно-солевой режим в походе. Что и когда пить?

Фляги, канистры, ёмкости: Питьевые системы: Рассуждения по этой теме – одни из самых частых, запутанных и противоречивых в походе. А особенно – до похода. Сколько воды пить на маршруте и в повседневной жизни, как часто, до еды, после еды, а иногда – и вместо еды, можно ли пить ледниковую, талую или минеральную воду, надо ли пить на ходу и часто, лишь на привалах и пореже, на какой высоте, при какой температуре и так далее. Разобрали эти и другие проблемы, применив знания и опыт Гимата Далгатова, врача, инструктора по горному туризму, которые он получил при самонаблюдении в сложных горных походах. По опыту Гимата, методика и принципы соблюдения водно-солевого режима в походе (и, одновременно, профилактики теплового удара, обезвоживания, неадекватной кардионагрузки и других медицинских проблем) излишне усложнена. Про изотоники, структурированную воду, кэмелбеги, минимально и максимально потребляемое количество воды на маршруте, сколько и чего пить перед сном, перед выходом на маршрут и прочее - Гимат подробно расскажет на лекции. Спикер: ГИМАТ ДАЛГАТОВ — хирург, д.м.н., преподаватель хирургии с 30-летним стажем, 6 детей. В Москве с 1999 года, до этого жил и работал в Махачкале. Родом из села Чох. В альпинизме и в горном туризме с 1979 года. Инструктор по горному туризму (1980), КМС по горному туризму, 2-й разряд по альпинизму и по водному туризму, занимался спелеотуризмом. Опыт руководства спортивными горными походами с 1980 года и по настоящее время. Спасатель-общественник СССР, медаль за участие в спасательных работах после Спитакского землетрясения. Таймкоды: 0:00 - Вступление. О спикере 2:43 - Начало лекции 3:29 - В жару нужно пить или нет? 8:08 - Модель ситуации (1) 9:29 - Модель ситуации (2) 12:14 - Сравнение этих ситуаций. Механизм адаптации к жажде 14:44 - Модель ситуации (3) 15:15 - Модель ситуации (4) 16:15 - Модель ситуации (5) 18:23 - Модель ситуации (6) 18:47 - Модель ситуации (7) 20:10 - Модель ситуации (8) 20:30 - Модель ситуации (9) 21:09 - Терморегуляция. Разница у детей и взрослых 25:39 - Про панику и её влияние 26:12 - Температурный комфорт. Теплоотдача 28:07 - Почему мы пьём? 5 причин 32:26 - Паника/страх и жажда 34:12 - Ложная жажда. Продолжение истории 35:17 - Про воду впрок. Минимальное количество воды? 37:25 - Как правильно не пить? Польза жажды? 42:52 - Судьба воды. Разбор моделей 45:11 - Можем не пить? Исследования 47:17 - Сколько пить спортсмену? Про изотоники 51:37 - Какая моча должна быть на маршруте? 52:10 - Как сбрасывают вес борцы? 53:40 - Протезирование функций 55:39 - Лучшие изотоники для треккинга 57:02 - Сколько пить воды? Нужна минеральная вода? 57:41 - Как мы потеем? 1:00:47 - Водно-солевой режим в походе 1:06:45 - Как «распределяется» еда в организме 1:07:31 - Нормы потребления воды и соли на маршруте 1:08:23 - Про Дагестан и спикера 1:09:31 - Вопросы: 1:09:32 - Уточнение про соль и воду. Нужно специально есть соль? 1:12:18 - Как относиться к Регидрону? Стоит использовать? 1:13:36 - Почему у вас акцент на тёплой воде? 1:14:57 - Про время суток и режим питья. Стоит пить/есть впрок? 1:18:22 - Можно пить во время тренировки? 1:23:12 - Про важность тёплой воды 1:24:54 - Про дефицит калия. Нужно специально добавлять? 1:25:57 - Про терморегуляцию. Почему кому-то постоянно жарко/холодно? 1:31:57 - Случай отправления. Изотоник нужно пить? 1:34:57 - В зимнем походе рекомендации те же? 1:38:54 - Как вы относитесь к кетодиете? Метаболический котёл 1:41:21 - Можно бегать на кока-коле? 1:43:56 - Можно ли не есть и не пить годами? Про анорексию 1:46:06 - Напутствия спикера #СМЛекцияПутешествие #здоровье #поход #путешествия