Комплекс Табата для мышц торса и подвздошно-поясничной мышцы m. iliopsoas. Восемь коротких подходов - 20 секунд упражнения / 10 секунд паузы - состоящие из двух чередующихся движений. Таким образом, этот комплекс длится всего 4 минуты.
Для роста силы и выносливости в целевых мышцах достаточно выполнять данный комплекс раз в неделю. Чаще - можно, но тогда рекомендую делать другие упражнения на те же мышцы.
Для появления ВИДИМЫХ мышц (кубиков) пресса следует оптимизировать питание и снизить уровень подкожного жира. Не забываем и о тренировках других важных мышечных групп, таких как ноги, спина и грудь. А также уделяем время гибкости. Хорошей тренировки!
English:
Tabata training for the core muscles and for the lumbar muscle iliopsoas. These are 8 rounds - each 20/10 second intervals, consisting of two alternating exercises. Thus this training sequence is done in 4 minutes!
For a sufficient growth of strength and endurance in the target muscles you may do these exercises once a week. More often is also possible, but then I recommend doing other exercises for the same muscles.
If you wish more visual abs definition you should optimize your nutrition and lower the bodyfat. Don’t forget to train other muscle groups like legs, back and chest. Spend enough time for flexibility as well. Enjoy!
Music by: Magic Kick
#тренинг #торс #кор #пресс #качатьПресс #табата #воркаут #фитнесс #качалка #tabata #abs #sixpack #fitness #workout #core #coretraining
7 views
654
257
3 hours ago 01:38:22 1
От зала и диет НЕТ РЕЗУЛЬТАТА? Это 100% изменит ваше тело | Владимир Олефиренко
3 hours ago 00:21:16 1
УТРО ТОНУС / Бодрая ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ / НА ВСЕ ТЕЛО
13 hours ago 00:11:28 1
Спокойная растяжка на все тело | 10 минут
17 hours ago 00:04:18 20
Мышцы торса - комплекс табата 4 мин.
22 hours ago 00:17:50 1
Тебе нужно только ОДНО упражнение | Как проработать ВСЕ ТЕЛО за один раз?
23 hours ago 00:23:02 252
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО с элементами Пилатес
2 days ago 00:02:27 4
Доска для отжиманий — Push up stand
2 days ago 00:00:38 8
Доска для отжиманий большая
2 days ago 00:01:00 5
Гравитационные ботинки BARFITS
2 days ago 00:00:12 15
Двурукий андроид с искусственными мышцами Clone
Бимануальный торс включает в себя приводимый в действие локоть, шею и антропомо
2 days ago 00:06:36 1
Хотите иметь крепкое тело? Мышцы ни при чем! Все дело в фасциях! 👀
3 days ago 00:15:16 14
РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО за 15 минут | Тренировка дома
3 days ago 00:11:11 1
Спазм ЭТОЙ мышцы УБИВАЕТ всё ваше тело! / Упражнение КЕГЕЛЯ для улучшения ЗДОРОВЬЯ!
3 days ago 00:42:56 397
Мышцы тазового дна: как укрепить, избежать проблем и улучшить качество жизни
3 days ago 00:12:15 1
Пробудите свое тело с утренней зарядкой на все группы мышц
4 days ago 00:07:34 4
Как «разбудить» тело всего за 7 мин?
4 days ago 01:33:21 1
СКИННИ ФЭТ | Самая ПОЛНАЯ тренировка на все тело при фигуре Skinny fat
4 days ago 00:41:42 1
Йога на все тело ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ комплекс. Ускоряем метаболизм и улучшаем работу эндокринной системы
4 days ago 00:00:59 1
- Как разбудить своё тело и запустить жиросжигание? #жиросжигание #жиротоп #жирнаживоте #жируходи
4 days ago 00:03:46 1
САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
5 days ago 00:45:23 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на все тело ДОМА за 45 минут | ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Тренировка для Девушек ДОМА
5 days ago 00:20:11 329
Растяжка на все тело | Анна Шепель | Бесплатные тренировки