Друзья, вот Вам ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЕ от ИСРОПИЛА .
Глубокими называются приседания, когда таз и бёдра опускаются ниже коленей. При этом увеличиваются: рабочая мышца в длине, амплитуда опускания и подъёма, нагрузка. Количество прорабатываемых мышц гораздо больше, чем в приседах до параллели, сложность упражнения — намного выше. Здесь требуется серьёзная физическая подготовка, связанная с гибкостью тазобедренного сустава, голеностопа и координацией движений.
Итак, какие мышцы работают при выполнении данного упражнения:
-VMO — мышца квадрицепса, которая в форме капли располагается непосредственно над коленом, пересекает его и выполняет функцию его стабилизации;
-Бицепсы бёдер;
-Широкие мышцы бёдер;
-Ягодичные;
-Спина и поясница — частично;
-Если с отягощением — плечевой пояс и руки.
Можно сделать вывод, что для женщин глубокие приседания — идеальное упражнение для ягодиц, которые в момент нижней точки достигают максимального напряжения. А мужчинам полезно их выполнять для прокачки знаменитой мышцы VMO и квадрицеп
18 views
2588
1009
7 days ago 00:10:19 1
11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRun
1 week ago 00:11:39 407
16 августа 2024 — забыла, что худею, и заменяла воду арбузом, вопросы тренировок, гиперлордоз, пустота в будущем
2 weeks ago 00:03:58 1
Присядки в русском танце Смотреть до конца Присядки Русские народные танцы Самопляс®
2 weeks ago 00:00:28 1
Ротация тазобедренных суставов со #StickMobility
2 weeks ago 00:44:13 1
ШОК! Ей 62 а выглядит на 30. Что нужно делать чтобы сохранить молодость?
2 weeks ago 00:03:09 1
Plie 1
3 weeks ago 00:10:10 87
Нестандартная Физкультура “Фитбол“ Развитие Мышц Стабилизаторов
3 weeks ago 00:09:03 1
5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!
3 weeks ago 00:07:25 317
1 августа 2024 — глубокие приседания, перебиваю одну боль другой, перчаток для фитнеса НЕ существует
3 weeks ago 00:00:36 1
Приседания в глубину. Для общего развития. Со штангой 70 кг. #спорт #приседаниявглубину
3 weeks ago 00:01:06 208
1
3 weeks ago 00:01:03 1.9K
Клевок таза в приседании: насколько опасен и нужно ли корректировать?
3 weeks ago 00:01:22 96
1 НА 1. (ПЯТНАШКИ)
3 weeks ago 00:04:13 1
Калистеника для Начинающих | 10 Основных Упражнений
3 weeks ago 00:11:49 546
Говорим спорту ОК. Жиросжигающая тренировка за 10 минут
3 weeks ago 00:11:09 855
Говорим спорту ОК. 10 минут в день для стройных ног
3 weeks ago 00:08:14 83
Милена. Для сильных телом! Круговая тренировка.
3 weeks ago 00:01:09 15
Жгучее упражнение для формирования талии
3 weeks ago 00:05:27 19
Упражнение-Супермассаж Каждого Позвонка, а Пресс Превращается в Стиральную Доску! Работает все тело
4 weeks ago 00:02:33 154
Как приседать без вреда тазу
4 weeks ago 01:14:27 1
Про фитнес с Калашниковым. Выпуск 2 (февраль 2020).
4 weeks ago 00:02:14 2
Становая тяга с гантелями: правила выполнения
4 weeks ago 00:04:50 1
Приседания с паузой в седе: техника и нюансы
4 weeks ago 00:10:36 200
Урок балета для детей. Первые шаги в хореографии для малышей.