упражнение РАСКЛАДУШКА

🌀 Ещё одно бесподобное и суперполезное упражнение РАСКЛАДУШКА 🌀 ( среди занимающихся получило название “ Богатые тоже плачут 😭“).⠀ 🔺 Выполняя его правильно вы проработаете одновременно плечевые и тазобедренные суставы , голеностоп , мышцы пресса и спины , ягодицы ...⠀ ❗ Техника его выполнения достаточна сложна:❗⠀ 🔺 Сесть - таз между пяток ( ни в коем случае не садиться прямо на них). Пятки прижаты снаружи к ягодицам.⠀ 🔺 Руки натянуты в локтях, развернуты в плечах и находятся за спиной . Первыми начинают двигаться руки . ⠀ 🔺 Сначала опустить их к ягодицам и провернуть в плечах ,только потом тело начинает движение по типу падения ( в этот момент руки вылетают вперёд ).⠀ 🔺 Тело совершает откат по лопаткам, угол в т/б суставе стараться не менять . Колени движутся в след за телом, ягодицы прижаты к полу и только в момент падения , немного отрываются от него . ⠀ 🔺 Следить за положением шеи и всей спины . Оно не меняется !!! Спина прямая , голова не двигается .