Уддияна бандха. Степан Лафазанов. Евпаторийский центр йоги.

Уддияна бандха- пупочный замок. На выдохе втягиваем живот. Тянем все время задержки под ребра прямую, косые, поперечные мышцы живота. Т. е. всю мягкую часть живота. Держим комфортно - не до удушения. Вдыхаем мягко, носом. Отдыхаем - до полного расслабления и больше! Отдых очень важен. Один выдох - один раунд. Таких раундов делаем всего 3-4. Этого достаточно! После работы животом - отдыхаем в короткой шавасане 3-5-7 минут. ‼️Делаем эту практику ЕЖЕДЕНВНО, утром, после всех гигиенических процедур (туалет, полость рта, душ). Кроме женский дней Отслеживаем свои ощущения. Даем обратную связь учителю и в группу. 🧘‍♀️💚🧘🏻‍♂️🧡 Успех всегда с вами!