Французский жим стоя со штангой - это вариация классического французского жима, которая требует больше стабилизации и развивает не только трицепсы, но и мышцы корпуса.
1. Мышцы, которые работают:
* Трицепсы: Все три головки трицепса получают нагрузку.
* Дельтовидные мышцы: Помогают стабилизировать плечо.
* Мышцы корпуса: Стабилизируют туловище.
* Локтевые мышцы: Получают дополнительную нагрузку.
2. Техника выполнения:
* Положение: Встань, поставив ноги на ширине плеч, спина прямая. Штангу держи узким хватом, немного шире плеч.
* Движение: Согни руки в локтях, опустив штангу за голову. Локти слегка согнуты, не разводятся в стороны.
* Подъем: Выпрями руки, поднимая штангу в исходное положение.
3. Рекомендации:
* Начинай с легкого веса: Не перегружай себя сразу. Постепенно увеличивай вес, когда мышцы становятся сильнее.
* Следи за техникой: Правильная техника важна, чтобы избежать травм. Штангу не бросай за голову, опускай плавно. Локти не разводи в стороны, держать их неподвижными во время выполнения упражнения.
* Ощущай работу трицепсов: Ты должен чувствовать напряжение в трицепсах во время выполнения упражнения.
* Делай достаточное количество повторений: Старайся сделать 10-15 повторений в 3-4 подхода.
Дополнительные советы:
* Стабилизация: Чтобы стабилизировать туловище, можно немного согнуть ноги в коленях.
* Концентрация: Сосредоточься на контролируемом движении штанги.
* Дыхание: Вдыхай перед опусканием штанги, выдыхай при подъеме.
Важно помнить: Французский жим стоя со штангой - это более сложное упражнение, чем классический французский жим. Если ты новичок, начни с классического варианта и постепенно переходи к более сложным упражнениям.
5 views
2958
990
6 months ago 00:08:33 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ | Джефф Кавальер
6 months ago 00:08:43 1
Лучшие упражнения с резиновыми эспандерами
6 months ago 00:26:02 1
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
6 months ago 00:00:50 1
Французский жим лежа штанги на скамье - Упражнение #27 - Lying Barbell triceps Extension
6 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
6 months ago 00:00:54 1
Французский жим гантелей лежа
6 months ago 00:10:54 1
Тренировка для мужчин в Тренажерном Зале
6 months ago 00:00:57 1
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
7 months ago 00:09:43 1
Что Будет с Телом, Если Выполнять Упражнения со Штангой Каждый День
7 months ago 00:00:54 1
Упражнение дня! Связка : Подтягивание на низкой перекладине + французский жим от перекладины.
7 months ago 00:07:53 1
ЕДИНСТВЕННЫЙ способ увеличить бицепсы | Джефф Кавальер
7 months ago 00:00:53 1
Французский жим каната сидя из-за головы
7 months ago 00:00:42 1
Французский жим лежа с кроссовера
7 months ago 00:03:10 1
5 лучших упражнений для развития объемного трицепса: Оптимальная тренировка для массивных рук
7 months ago 00:24:54 1
О лечение локтя. Медиальный и латеральный эпикондилит. Повреждения трицепса.
7 months ago 00:15:55 1
КАК РАСКАЧАТЬ ТРИЦЕПС И НЕ УБИТЬ ЛОКТИ. Главные тонкости, биомеханика и законы роста
7 months ago 00:06:19 1
Качаем руки гирей - бицепс, трицепс, кисти
7 months ago 00:01:28 1
Французский Жим Лежа с ez-грифом
7 months ago 00:05:34 1
Как тренировать руки и плечи | Дельты, бицепс, трицепс | максимальный эффект #руки #плечи #фитнес
7 months ago 00:19:54 3
Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и РУКИ •
7 months ago 00:12:15 1
От Худших Упражнений на Трицепс до Самых Лучших
7 months ago 00:00:16 1
Французский жим со штангой 60 кг для трицепса #shorts
7 months ago 00:06:54 1
Самые ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
7 months ago 00:00:20 1
трицепс-штанга стоя или французский жим вертикально #fitness #трицепс #французскийжим #gym