Торчат лопатки? – 3 упражнения для крыловидных лопаток
Торчат лопатки? Что же с этим делать?
Есть две основные причины возникновения крыловидных лопаток. Первая - это слабая передняя зубчатая мышца, которая крепится к внутреннему краю лопатки и приклеивает ее к грудной клетке. Вторая - смещение таза вперед, из-за чего грудная клетка компенсирует это и смещается назад, вращая плечо и лопатки.
Выполняй эти 3 простых упражнения, чтобы избавиться от крыловидных лопаток!
1. Движение лопатками с колен (15-20 повторений). На вдохе своди лопатки и проваливайся вниз, на выдохе выталкивай грудную клетку максимально вверх.
2. Движение лопатками в планке (10-15 повторений). Повторяй то же самое движение, только в планке.
3. Мертвый жук (10-15 повторений. Поясница прижата к полу. На выдохе тяни противоположную руку и ногу к полу, не двигая поясницей. На вдохе возвращайся обратно и меняй сторону.
Сохраняй чтобы не потерять, а также перешли своим знакомым, кому актуальна эта проблема!
#торчатлопатки #крыловидныелопатки
1 просмотр
93
30
6 месяцев назад 00:53:21 2
ЗДОРОВЬЕ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА и ШЕИ - это ПОДВИЖНЫЕ и СТАБИЛЬНЫЕ ЛОПАТКИ. РЕАБИЛИТАЦИЯ при БОЛИ в ПЛЕЧЕ
6 месяцев назад 00:45:33 1
НАВСЕГДА ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ, УБРАТЬ ЖИВОТ И НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ? ГИПЕРЛОРДОЗ, СУТУЛОСЬ, СКОЛИОЗ, ХОЛКА
6 месяцев назад 00:12:36 1
Торчат лопатки? Плечи на разном уровне? Что делать, если ничто не помогает? | Доктор Демченко
6 месяцев назад 00:10:45 1
Крыловидные лопатки. Тренируем ромбовидную и переднюю зубчатую мышцы.
6 месяцев назад 00:09:31 1
[ENG CC] БАЛЕТНЫЕ ПОЗИЦИИ и положения рук | ПРО БАЛЕТ
6 месяцев назад 00:09:03 1
Торчат лопатки? Как исправить? Упражнения для крыловидных лопаток и осанки для детей и взрослых