Комбинированные тренировки на похудение для мужчин (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5-10 минут
1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут
2. Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х10-15
Разгибание рук с верхнего блока 3-4х10-15
3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут
4. Подтягивания к груди обратным хв. 3-4х10-15
Сгибания рук с гантелями - «молот» 3-4х10-15
5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут
6. Сгибание рук со штангой обратным хв. 3-4х10-15
Пуловер лёжа с гантелей 3-4х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание подкожного жира
2. Сохранение мышечной массы
3. Развитие общей и силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Сложность – тяжёлая
Этот план является аналогом похожего женского варианта. Однако он рассчитан на 4 тренировки в неделю и включает в себя более «мужские» упражнения.
В целом же суть одинаковая: чередование силовых и кардионагрузок (так называемый комбинированный метод). Силовые упражнения выполняются суперсетами. Причём эти суперсеты (в большинстве случаев) направлены на одну и ту же группу мышц. Всё это делает эти тренировки очень интенсивными и позволяет максимально нагрузить рабочие мышцы.
Суперсеты, это два упражнения под одной цифрой. То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к кардиотренажёру.
Так что план, однозначно, не для новичков. Да и тренироваться по нему желательно тем, кто может позволить себе посещать спортзал 4 раза в неделю. Но результат, я уверен, не заставит себя долго ждать. По крайней мере, отзывы у «женского» аналога весьма полож тельные.
Теги: Тренировки для мужчин на похудение,мужской комплекс тренировок,план упражнений в тренажёрном зале,тренировки на рельеф,тренировочный план на похудение,мужские тренировки на жиросжигание,комплекс упражнения в тренажёрном зале
1 view
86
21
2 weeks ago 00:30:34 1
ПЛЯЖНОЕ ТЕЛО | Суперкомплекс к пляжному сезону | Фитнес дома
2 weeks ago 00:01:56 2
✔ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК УЧИТЬ С НУЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО БЕСПЛАТНО НА РУССКОМ 🎯 УЧУ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК С НУЛЯ БЕСП
2 weeks ago 00:01:56 3
ВЫУЧИТЬ КИТАЙСКИЙ ДОМА 💡
2 weeks ago 00:02:55 1
Звук О. Упражнения для детей с разными нарушениями речи. Логопед
2 weeks ago 00:04:07 1
Звук И. Упражнения для детей с разными нарушениями речи. Логопед
2 weeks ago 00:04:24 1
Звук Ы. Гласные звуки. Упражнения на гласные звуки для детей с разными нарушениями речи. Логопед
2 weeks ago 00:01:56 2
ИЗУЧЕНИЕ КИТАЙСКОГО ЯЗЫКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ❗ ВРЕМЯ УЧИТЬ КИТАЙСКИЙ 5 КЛАСС PDF
2 weeks ago 00:03:12 1
эту комбинацию спортсмены должны знать после двух лет обучения боксу. В описании подробности
2 weeks ago 01:00:00 1
Тренировка для начинающих УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА №2 45 МИНУТ + МЕДИТАЦИЯ
2 weeks ago 00:09:59 20
Настойка на самогоне ЧЕРНЫЙ ЧЕСНОК (Black Garlic) на ферментированном чесноке! ДЕГУСТАЦИЯ
2 weeks ago 00:01:56 10
💣 Китайский язык учить с нуля самостоятельно бесплатно фильм
2 weeks ago 00:56:46 48
Финал Кононов Игорь - Абаджиди Артем. Тренировочный турнир [Lobov Billiard] 2 стол.
2 weeks ago 00:52:21 67
1/2 Лащ Елена - Абаджиди Артем. Тренировочный турнир [Lobov Billiard] 1 стол.
2 weeks ago 00:58:30 54
1/2 Кононов Игорь - Яценко Иван. Тренировочный турнир [Lobov Billiard] 1 стол.
2 weeks ago 00:01:56 18
Китайский язык учить меня 🔔 Выучить китайский язык с нуля сколько времени
2 weeks ago 00:00:14 9
️ Более 150 военных под Сызранью отразили нападение противника
2 weeks ago 00:01:56 7
Как учить китайский язык шмелев 🔥 Китайский язык учить с нуля самостоятельно бесплатно
3 weeks ago 00:00:40 28
Друзья, сообщаем вам, что сегодня на тренировочном полигоне Ногинского спасательного центра МЧС России стартовали соревнования с
3 weeks ago 00:01:56 2
Китайский учить в воронеже
3 weeks ago 00:10:35 1
Как лечить опущение БЕЗ операции. Упражнения при опущении матки, влагалища, недержании мочи
3 weeks ago 00:09:33 1
Выработка специальной выносливости в кикбоксинге
3 weeks ago 00:01:56 34
✔ Учить китайский язык с нуля самостоятельно в домашних условиях 👍 Приложения для изучения китайск
3 weeks ago 00:28:38 70
[Olga Zemkova] ТОП 10 АСАН ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
3 weeks ago 00:03:56 6
Мужской облегчённый план для новичков на похудение из 4-х тренировок (4 тр)