Адхо Мукха Шванасана #йогадома #рекомендации #sports #yoga #асана #йогадляновичков

Польза✨✨✨ ✓ равномерно растягивает всё тело; ✓ избавляет от скованности в шее; ✓ обеспечивает приток кислорода к голове; ✓ стимулирует работу пищеварительной системы; ✓ увеличивает объём легких, укрепляет их и дыхательную систему. ✓ успокаивает ум. Травмобезопасность‼️ Если у практикующего диагностированы проблемы с артериальным давлением, то на выходе из асаны может появиться головокружение, потемнение в глазах. В этом случае рекомендуем не совершать резких движений и не подниматься сразу вверх. Например, после собаки мордой вниз перейти в Марджариасану (позу кошки) или Баласану (позу ребёнка) и наблюдать за состоянием. Также будьте внимательны к запястьям — при наличии травм в прошлом, не нужно надолго задерживаться в позе, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. И помним про шею — не должно возникать перенапряжения, макушка тянется вниз, аккуратно вытягивая заднюю поверхность шеи. Адхо Мукха может стать асаной для отдыха и перерыва между силовыми позами в йоге или быстрыми виньясами — поэтому важно не перегружать себя здесь, распределять вес между стопами и ладонями и расправлять спину. Противопоказания‼️ 🌸 третий триместр беременности; 🌸 критические дни (допустимо выполнение без долгой статики); 🌸головные боли; 🌸межпозвонковые грыжи (при наличии болевых симптомов); 🌸травмы запястья и плеч. #йогадома #рекомендации #yoga #асана