Польза✨✨✨
✓ равномерно растягивает всё тело;
✓ избавляет от скованности в шее;
✓ обеспечивает приток кислорода к голове;
✓ стимулирует работу пищеварительной системы;
✓ увеличивает объём легких, укрепляет их и дыхательную систему.
✓ успокаивает ум.
Травмобезопасность‼️
Если у практикующего диагностированы проблемы с артериальным давлением, то на выходе из асаны может появиться головокружение, потемнение в глазах.
В этом случае рекомендуем не совершать резких движений и не подниматься сразу вверх. Например, после собаки мордой вниз перейти в Марджариасану (позу кошки) или Баласану (позу ребёнка) и наблюдать за состоянием. Также будьте внимательны к запястьям — при наличии травм в прошлом, не нужно надолго задерживаться в позе, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. И помним про шею — не должно возникать перенапряжения, макушка тянется вниз, аккуратно вытягивая заднюю поверхность шеи.
Адхо Мукха может стать асаной для отдыха и перерыва между силовыми позами в йоге или быстрыми виньясами — поэтому важно не перегружать себя здесь, распределять вес между стопами и ладонями и расправлять спину.
Противопоказания‼️
🌸 третий триместр беременности;
🌸 критические дни (допустимо выполнение без долгой статики);
🌸головные боли;
🌸межпозвонковые грыжи (при наличии болевых симптомов);
🌸травмы запястья и плеч.
#йогадома #рекомендации #yoga #асана
1 view
170
37
5 months ago 00:20:25 1
7 АСАН ЙОГИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ | 20 МИН
5 months ago 00:30:43 1
ЙОГА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ. Йога 60+. Утренняя практика. Елена Гаврилова
5 months ago 00:28:09 1
ЙОГА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ. Йога 60+. Вечерняя практика. Елена Гаврилова
5 months ago 00:54:12 2
Ключи освоения асан. Как выбрать асаны для практики? Екатерина Андросова и Марина Карпова
5 months ago 00:03:18 1
Собака мордой вверх, собака мордой вниз.
5 months ago 00:05:32 1
Адхо Мукха Шванасана. Асаны для начинающих. Собака мордой вниз с Дарьей Самойловой.
5 months ago 00:08:42 1
УТРЕННЯЯ ЙОГА 🌿 [ ЙОГА УТРОМ дома ] 🌿 Видеоурок йоги для начинающих на 7 минут (остров Бали)