Воздушные приседания(руки за голову)/Air squats (hands behind head)

Это более сложный вариант выполнения приседаний. 1. Удерживайте ваши руки за головой. 2. Опускаясь вниз отводите таз назад. 3. Удерживайте плечи и руки в одном положении. 4. Опуститесь вниз и встаньте вверх. Во время выполнения воздушных приседаний задействуется вся нижняя часть тела, а также мышцы поясницы. Наибольшая нагрузка приходится на бедра и ягодицы, а именно — на внутреннюю и заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и голени, а также большие ягодичные мышцы. Для того чтобы включить их в работу, а также задействовать некоторые мышцы спины и рук, нужно четко придерживаться техники выполнения этого упражнения для ног, стараясь приседать поглубже, не сутулясь и слишком не выпячивая колени. Так как мышцы ног — довольно большая мышечная группа, а воздушные приседания заставляют ее работать в полной мере, то данное упражнение можно причислить к одному из наиболее эффективных для снижения веса и полезных для здоровья: повышают выносливость организма к физическим нагрузкам; улучшают коорд