Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина. В данном видео я покажу упражнения с помощью которых вы сможете растянуть все ваше тело.
Итак, для начала нам нужно найти опору, это может быть спинка стула, стена или перила, кому что удобно.
1. Первое что мы делаем, становимся в первую позицию - пятки вместе, носки врозь. Правая рука на опоре, левую ногу слегка сгибаем в колене и выставляем вперед, левую руку поднимаем вверх или кладем на талию. Спину держим ровно, осанка прямая. Поднимаем левую ногу вверх, носок тянем, и пружиним ногой в воздухе. Повторяем 25-30 раз и замираем в такой позе на 10-15 секунд. Далее снова 25-30 повторений и на 10-15 секунд замираем.
Встряхните ножками, чтобы сбросить с них усталость. И приступаем к следующему упражнению.
2. Та же первая позиция, левую ногу поднимаем параллельно. Теперь наша ножка выше колена замирает в воздухе, а вот нижняя ее часть начинает работать. Сгибаем ногу в колене и распрямляем. Следим за спиной, чтобы она была ровной и носком, носочек тянем. Повторяем 25-30 раз и замираем в исходной позиции на 10-15 секунд. Далее делаем еще один подход, 25-30 подъемов и замираем на 10-15 секунд.
Встряхиваем ногами, несколько секунд отдыха и повторяем эти упражнения на другую ногу!
Для еще большего эффекта повторите 1-2 круга этих упражнений. После нескольких таких кругов, ваш нижний пресс будет просто гореть!
**************************************************************************************************
Екатерина Юрочкина
Основательница школы балета и растяжки YaYaDANCE.
Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН.
Сертифицированный инструктор по дыханию.
Сотрудничество info@ whatsaap 89661973829
Запись на Курс Молодости: Твоя Идеальная ШЕЯ за 30 дней” -
Запись на Курс Молодости: Гибкая Здоровая СПИНА за 30 дней -
Запись на БЕСПЛАТНУЮ живую тренировку по zoom для НАЧИНАЮЩИХ –
Запись на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ занятия на русском, английском и испанском языках по zoom или skype -
Авторская программа Фитнес балет СТАРТ – 30 дней для начинающих. Занятия по видео в любое удобное для вас время
Авторская программа Фитнес балет ИНТЕНСИВ - продолжительность 3 месяца Занятия по видео в любое удобное для вас время
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе каждого урока - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Instagram
Яндекс Дзен
Tik Tok @ya_ya_dance?lang=ru
Фб
ВК
1 view
234
59
5 months ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
5 months ago 00:09:55 1
Как правильно ухаживать за мышцами ног? Кровообращение и функции нижних конечностей у пожилых людей
5 months ago 01:00:58 1
1 ЧАС ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ И ПОЛОВ | РАСТЯЖКА | СИЛА | РАССЛАБЛЕНИЕ
5 months ago 00:04:40 1
ПРОКАЧКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ !! (ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ)
5 months ago 01:00:00 1
ЙОГА на ВСЕ ТЕЛО | Комплекс йоги на каждый день
5 months ago 00:05:40 1
3 минуты и позвонки на месте. Применяю гравитацию 👍
5 months ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
5 months ago 00:21:10 1
РАЗМИНКА для проработки всего тела👌#enstretching #здороваяспина #красиваяосанка
5 months ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
5 months ago 00:25:27 1
Растяжка на всё тело | Тренировка для гибкости и снижения стресса | Mote Fitness
5 months ago 00:03:19 1
МОЙ ПУТЬ В ЙОГУ / ОБРАЩЕНИЕ / ЙОГА 5 ЭЛЕМЕНТОВ
5 months ago 00:25:03 1
Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело за 20 минут | Растяжка на диване от Марины Костровой
5 months ago 00:10:31 1
7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
5 months ago 00:23:52 1
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 | ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук
5 months ago 00:41:01 1
Мобилизация таза и крестца | Мягкая РАСТЯЖКА для любого возраста (без противопоказаний)
5 months ago 00:10:48 1
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно
5 months ago 00:27:30 1
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | комплекс упражнений на 30 минут
5 months ago 00:55:11 1
Йога в период беременности. Полноценная практика для подвижности и включения всего тела.
5 months ago 00:12:55 1
12 МИН РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА | РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | ДЛЯ ГИБКОСТИ
5 months ago 00:15:30 1
КАК БЫСТРО СНЯТЬ напряжение и БОЛЬ в ШЕЕ? Простые упражнения на расслабление шеи
5 months ago 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
5 months ago 00:13:10 1
Динамическая РАСТЯЖКА на всё тело ДОМА!
5 months ago 00:56:13 1
Крит! Райский отпуск между городом Ханья и пляжем Балос: Atlantica Ocean Beach Resort
5 months ago 00:09:05 1
АНТИСТРЕСС САБЛИМИНАЛ на УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ { СКРЫТЫЕ АФФИРМАЦИИ } relax subliminal