Тренировка бёдер между стартами_28 сентября 2015_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

28 сентября 2015. Видеотренировка мышц бёдер после первого старта в текущем соревновательном сезоне. Как всегда, новая, отличная от других, тренировка с комментариями по выполнению упражнений. Александр Степанов и Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт #1: 1. Разгибания ног сидя в тренажере 4*20-16-12-8, 2. Сгибания ног лежа в тренажере 4*20-16-12-8. Суперсэт #2: 3. Жим лежа ногами платформы широкой постановкой ног 4*20-16-12-8, 4. Разгибания ног сидя в тренажере с 5-тисекундным фиксом в точке пикового сокращения 4*12-10-8-6. Суперсэт #3: 5. Становая тяга с гантелями в руках на прямых ногах 4*20-16-12-8, 6. Плие с гантелью в руках 4*20. Суперсэт #4: 7. Выпады на месте с гантелями в руках 4*12 каждой ногой, 8. Разгибания ног сидя в тренажере с 20-тисекундным фиксом в точке пикового сокращения 4 сэта отказных.