Прогрессивная мышечная релаксация всего тела (инвалидная коляска)

Психическое здоровье // #Психическое_здоровье Найдите удобное положение в тихом месте. Сядьте в инвалидную коляску, положив ноги на подножки, и убедитесь, что нажаты тормоза. Начните с нескольких расслабляющих вдохов и используйте диафрагмальное дыхание на протяжении всего упражнения. Напрягите одну группу мышц, начиная с ног, и задержитесь примерно на 5 секунд. Не напрягайте мышцы при напряжении. Расслабьте мышцы и оставайтесь расслабленными в течение 10-20 секунд, а затем переходите к следующей группе мышц, постепенно продвигаясь к голове. Сконцентрируйтесь на дыхании и на выдохе почувствуйте, как напряжение начинает спадать. Практикуйте в обычное время в течение дня, желательно не сразу после еды. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Независимый #Осознанность_и_медитация #Расслабление_и_дыхание #Сидячее_кресло #Все_тело #Инвалидная_коляска