EXERCÍCIOS ESSENCIAIS PARA A EVOLUÇÃO DO GLÚTEO | FRANCIELLE MATTOS
Sejam bem-vindos ao canal da Francielle Mattos Atleta Wellness PRO.
----------
Pré-ativação
-Elevação unilateral 4x15 (sem intervalo )
-Abdução de quadril 3x15 (sem intervalo )
-Extensão de quadril 3x15 (sem intervalo )
TREINO
- Elevação de quadril (2x método 3/7 ( intervalo durante o método 10 segundos ) e entre as séries 2 minutos .
Músculos solicitados - glúteo máximo como motor primário e isquiotibiais como auxiliares
-Stiff 4x 12 ( 1 minuto de intervalo)
Músculo solicitado - glúteo máximo e isquiotibiais
- Glúteo no cabo 4x15 ( drop-set na última série )
Músculo solicitado - glúteo máximo e auxiliares como isquiotibiais e adutor magno
-Abdutora 4x15 ( drop-set na última série )
Músculos solicitado - glúteo médio , mínimo , piriforme , quadrado femoral
🔴Não se esqueç
1 view
613
152
2 months ago 00:16:00 1
10 ALIMENTOS que NUNCA PODEM FALTAR no PRATO do IDOSO! | Coma Isso e Fique Mais FORTE e JOVEM!
2 months ago 00:02:45 1
TRATA ANEMIA, FRAQUEZA, MELHORA VISÃO E PELE, HUMOR, FORTALECE MÚSCULOS OSSOS - BETERRABA E BANANA
3 months ago 00:01:00 1
Veja Esses 6 Exercício Antes Do Seu Próximo Treino de Pernas 🦵 #melhoresexercicios
5 months ago 00:01:06 1
CUIDADOS BÁSICOS EM ANIMAIS DE COMPANHIA
5 months ago 00:15:07 1
Os ÚNICOS 9 Exercícios Antienvelhecimento para fazer depois dos 40 50 60 anos | CORPO HIPERTROFIADO
9 months ago 00:10:18 1
5 Exercícios ESSENCIAIS para Ter Pernas Grossas e Glúteos Redondos [8 Min Treino Pernas Em Casa]
10 months ago 00:10:18 1
7 MELHORES EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR O PEITORAL
10 months ago 00:18:56 1
DESCUBRA OS BENEFÍCIOS SURPREENDENTES DE UMA ACADEMIA FÍSICA COMPLETA PARA A SUA SAÚDE E BEM-ESTAR!
11 months ago 00:25:14 1
EXERCÍCIOS ESSENCIAIS PARA A EVOLUÇÃO DO GLÚTEO | FRANCIELLE MATTOS
1 year ago 00:04:51 1
(VEJA) 3 DICAS FÁCEIS PARA EMAGRECER RÁPIDO EM MENOS DE UM MÊS!
1 year ago 00:04:07 1
Cuidando do Seu Boxer
1 year ago 00:08:02 1
CINCO FORMAS EFICAZES DE AUMENTAR O VOLUME EJACULATÓRIO | DICAS COMPROVADAS | DRA. SAMIRA POSSES
2 years ago 00:08:20 1
8 Minutos para Aumentar Seu Bumbum em 30 Dias (8 Exercícios ESSENCIAIS para Glúteos)
2 years ago 00:13:21 1
COENZIMA Q10, como usar da forma correta | Dr Juliano Teles
2 years ago 00:08:35 1
6 Exercícios para Glúteos ESSENCIAIS que Toda Mulher Deveria Fazer Em Casa!
2 years ago 00:08:26 1
7 Exercícios ESSENCIAIS Para Pernas e Glúteos em Casa (Treino em Casa) Pernas e Glúteos
2 years ago 00:20:39 1
HARMONIZAÇÃO FACIAL CASEIRA! RESULTADO IMEDIATO!
2 years ago 00:08:32 1
6 Exercícios ESSENCIAIS Para ter Pernas Grossas e Bumbum Redondos [Treino Matinal] Pernas e Glúteos
2 years ago 00:08:39 1
5 Exercícios ESSENCIAIS Para ter Pernas Grossas e Definidas (Treino de Pernas em Casas)
2 years ago 00:08:04 1
6 Exercícios ESSENCIAIS Para Perder Barriga Rápido [Treino Para Iniciantes]
2 years ago 00:15:39 1
NÃO FAÇA Esse Treino de Glúteos POR MAIS QUE 7 DIAS
2 years ago 00:08:22 1
COMO SECAR OS PNEUSINHOS LATERAIS [8 Exercícios ESSENCIAIS]
2 years ago 00:05:47 1
Como aumentar a autoestima do seu filho
2 years ago 00:08:05 1
Como Aumentar e Esculpir Seu Bumbum [5 Exercícios ESSENCIAIS]