Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 20 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Верх спины 8 (высокая)
Предплечья 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Поднимите плечи наверх. Задержитесь на пол секунды. Затем по дуге опускайте вниз. Как вариант, можно делать это упражнение со штангой за спиной, а так же в наклоне. Это позволит проработать больше пучков трапецивидной мышцы.
Основные фишки
1. Можно делать как со штангой перед собой, так и со штангой за спиной. В варианте перед собой больше задействованы передние пучки трапеций. А если гриф сзади – то задние пучки. Хотя, если честно, разница не существенна.
2. Если вес штанги довольно тяжёлый, то советую использовать лямки. Чтобы не отвлекаться на хват. Но какой бы тяжёлый не был вес, он должен быть таким, чтобы вы могли сделать хотя бы 8 повторений. И делать нужно до жжения в трапециях. Только тогда будет результат.
3. Если вы наклоните немного спину, то нагрузка переместится с верхней части трапеций, на их более нижние волокна (те, что ближе к лопаткам). И чем сильнее наклон корпуса, тем ниже смещается нагрузка.
4. Работать желательно по полной амплитуде. Максимально расслабляя мышцы внизу, и задерживаясь на мгновение в самом верху.
5. Упражнения на трапеции можно делать в конце тренировки на спину или плечи. Так как во многих упражнениях на плечи работают так же и трапеции.
6. Старайтесь не сгибать руки в локтях. В данном случае руки играют просто роль верёвок, которые соединяют ваши плечи со штангой.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,шраги,трапеции,штанга
1 view
159
78
3 months ago 00:00:27 1
Главная ошибка в упражнении Шраги #тренировка #трапеции #спина #gym #бодибилдинг
6 months ago 00:06:09 1
Качаем плечи гирями / Все самые простые упражнения
6 months ago 00:13:32 3
Как накачать шею и трапецию
6 months ago 00:07:09 1
7 лучших упражнений для трапециевидных мышц
6 months ago 00:00:42 1
bodymaster : Шраги со штангой
6 months ago 00:17:15 1
Бомбим плечи с Александром Федоровым: Часть 2 - средняя и задняя дельты, трапеция
6 months ago 00:15:33 1
Как ГРАМОТНО прокачать трапеции?
6 months ago 00:08:13 1
Как Накачать Большие Трапеции (НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ - ТОП-6 УПРАЖНЕНИЙ!)
7 months ago 00:07:17 1
ЯДЕРНЫЕ ТРАПЕЦИИ! 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
7 months ago 00:09:59 1
Боль и напряжение в трапециях. Что с этим делать? ШРАГИ
8 months ago 00:39:19 1
Как накачать трапециевидную мышцу. Шраги. Безопасная техника. Миография. Техника 45
8 months ago 00:04:47 1
Трапеция как у Тома Харди - Одни Шраги Не Помогут | Джефф Кавальер
9 months ago 00:12:28 1
Упражнения на Трапецию - От Худших до Космических
9 months ago 00:06:13 1
Шраги (трапеции) с гантелями: 3 варианта выполнения
11 months ago 00:00:22 1
Качаем трапеции в машине Смита 💪🔥👍 Swing trapezes in Smith’s car
12 months ago 00:00:50 1
🛑ДЕВУШКАМ ПРОТИВОПОКАЗАНО🛑 Не рекомендую эти упражнения 😉 #shorts #тренировка #сашабраун
12 months ago 00:27:55 1
Тренировка для верхней части тела «Верх» Станислав Линдовер
1 year ago 01:06:07 1
Духота Никулину отстегнул спину. Разбор техники от Апокрифа
1 year ago 00:27:01 1
Уничтожение заднего бедра + поджигание дельт керосином | Полезные советы новичкам и не только
1 year ago 00:04:50 1
Тренировки Майка Тайсона (Michael Gerard Tyson)
1 year ago 00:00:38 3
Шраги в упоре на брусьях
1 year ago 00:03:00 38
Шраги в смите стоя: техника и нюансы
1 year ago 00:10:09 1
Как накачать спину?
2 years ago 00:09:25 26
Как накачать трапеции - шраги со штангой и гантелями