Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 минут 1. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут 2. Скручивания на наклонной скамье 3х12-15 Гиперэкстензия 3х12-15 3. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут 4. Тяга за голову с верхнего блока 3х12-15 Тяга гантелей в наклоне 3х12-15 5. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут 6. Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 3x12-15 Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 3х12-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про эту программу: Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – высокая Комбинированные - это значит тренировки, сочетающие в себе силовые и аэробные упражнения. Такое сочетание разнообразит вашу программу и позволит держать ваш пульс на оптимальном уровне для сжигания жира. В данном случае происходит чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к кардиотренажёру. Это делает такой план очень эффективным для сжигания жира, но крайне неподходящим для новичков из-за его высокой интенсивности. Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это вполне оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах. Теги: Тренировки для девушек,занятия в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,план тренировок для похудения,тренировочный план для рельефа,тренировки для девушек на похудение,как похудеть в тренажёрном зале,тренировки с суперсетами,кардиотренировки,тренировки комбинированные,комплекс тренировок для женщин