Жим штанги лежа

Жим штанги лёжа — одно из наиболее популярных силовых упражнений В исходном положении, гриф штанги находится над плечевыми суставами. Лопатки сведены, мышцы спины напряжены, поясничный отдел позвоночника умеренно прогнут. Обратите внимание на вертикальное положение предплечий во время жима. Отклонение от вертикали ведёт к уменьшению нагрузки на грудные и дельтовидные мышцы. При выполнении упражнения тело должно получать устойчивую опору в 5 точках: 1. Голова 2. Плечевой пояс и верх спины 3. Ягодицы 4. Стопы правой и левой ноги Опорой для первых трёх является скамья, опорой для стоп — пол. Важно также следить за положением плеч, относительно корпуса. Угол должен быть меньше 90 градусов. Вдох производится во время опускания, выдох при подъёме. Штанга опускается на грудь в одном и том же месте до лёгкого касания. Применение отбива и бесконтрольное опускание снаряда снижают нагрузку на мышцы и могут привести к травме.