Рычажная тяга

С рычажной тяги двумя руками рекомендуется начинать обучения упражнениям для спины, так как облегчённое тренажёром исходное положение, позволяет в максимальной степени сосредоточиться на основных движениях — разгибание и сгибание плеча, ретракция и протракция плечевого пояса и их правильного сочетания. Голова при выполнении упражнения фиксируется в усреднённом положении, взгляд направлен вперёд. В данном случае упражнения намеренно выполняется в медленном темпе с выделением отдельных фаз: 1. Ретракция плечевого пояса; 2. Разгибание плеча с одновременным сгибанием локтя. Упражнение может выполняться одной рукой. В этом случае необходимо избегать вращения корпуса вокруг вертикальной оси. Положение плечевого сустава, достигнутое в результате ретракции, сохраняется при выполнении разгибания плеча. Не допускается поднимания плечевого пояса. Одновременно с разгибанием и ретракцией производится выдох. Вдох выполняется во время обратного движения. Правильное дыхание осваивается на завершающем этапе обучения упражн