Мах поочередно каждой ногой назад из положения планка. Тренировка ягодиц дома

Указанное упражнение является формирующим, укрепляющим упражнением, которое можно выполнять в домашних условиях и неплохо нагрузить свои мышцы ног, в частности ягодичные. Преимуществами упражнения являются: укрепление мышц кора, в особенности -абдоминальных и мышц спины. В первую очередь, упражнение ориентированно на erector spinae (разгибатель позвоночника), прямую и поперечную мышцы живота. При правильном выполнении работают основные группы мышц в области шеи под названием трапеции. Они помогают осанке – поддерживают шею человека, если тот слишком много времени проводит за сидячей деятельностью (работа за ПК, офисная работа). Плюс ко всему непосредственную работу выполняют ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, что позитивно сказывается на правильном формировании Ваших ягодиц.