Боковое перекатывание нижней части тела (Упражнения для мобильности)

- Ложитесь на пол на спину. - Руки выпрямлены и находятся над головой, на полу. Ноги выпрямлены и лежат на полу. - Оторвите левую ногу от пола, согнув левое колено и тазобедренный сустав под углом 90°. - Тянитесь левым коленом вправо, за счёт этого вы должны начать переворачиваться на живот. - Перед тем, как левое колено соприкоснется с полом, выпрямите левую ногу таким образом, чтобы она оказалась рядом с правой ногой. - За счёт этого движения вы переворачиваетесь на живот. - Согните левое колено под углом 90°. Оторвите левое колено от пола. - Из этой позиции тянитесь левой пяткой вправо. Начинайте переворачиваться на спину, но остановите движение перед тем, как левая пятка соприкоснется с полом. - Выпрямите левую ногу таким образом, чтобы она оказалась рядом с правой ногой. За счёт этого движения перевернитесь на спину. - Повторите упражнение в противоположную сторону, то есть в этот раз у вас будет работать правая нога. - Это сч