🌴 Сейчас провожу занятия в Сочи (Мамайка)
В основном индивидуально, но можно собрать небольшую группу.
📞 Пишите в WhatsApp: 7 952 932 7159
• • • • •
В этом видео мы разберём, какие мышцы наклоняют таз вперёд, а какие - назад. И как создать нормальное положение таза с помощью тренировки одних и растяжения других.
Также расскажу о способах замеров осанки и с какими мышцами нужно работать для нормального поясничного лордоза и грудного кифоза, положения плеч и головы.
• • • • •
Наклон таза вперед опознать легко – вот пара самых очевидных признаков:
● Чрезмерный прогиб в пояснице (гиперлор
...доз),
● Выдающийся вперед живот даже при минимальном проценте жира.
Но есть важный нюанс: наклон – понятие растяжимое. Кто-то просто родился со слегка наклоненным вперед тазом и прекрасно себя чувствует. Но у кого-то наклон таза вперед – нарушение осанки, выработанное из-за ряда одних дисфункций, которые порождают за собой другие проблемы.
🍏 ЗАМЕРЫ ОСАНКИ и НАКЛОНА ТАЗА - 3:06
🍏 НАКЛОН ТАЗА - 4:08
Так называемое «нейтральное» положение таза в действительности является чуть наклонным вперед
● 10-20° (муж)
● 15-25° (жен)
! Могут возникнуть разночтения, мы замеряем угол по передним и задним верхним подвздошным остям !
Мышцы, наклоняющие таз вперёд
• пояснично-подвздошная
• прямая мышца бедра
Мышцы наклоняющие таз назад
• задней поверхности бедра (хамстлинги)
• большая ягодичная
🍏 ПОЯСНИЧНЫЙ ЛОРДОЗ - 5:21
Мышцы усиливающие поясничный лордоз
• разгибатели поясничного отдела
Мышцы уменьшающие поясничный лордоз
• прямая мышца живота
• косые мышцы
🍏 ГРУДНОЙ КИФОЗ - 6:03
Мышцы усиливающие грудной кифоз
• грудные мышцы
Мышцы уменьшающие грудной кифоз
• разгибатели грудного отделаShow more