Глубокие приседания - сумо.

Глубокие приседания в стиле сумо идеально подходят для эффективной проработки ягодиц и укрепления внутренней поверхности бедра. Чтобы добиться максимальной проработки мышц, выполняй упражнение с подставки. Однако если ты не обладаешь определенной гибкостью в тазобедренных суставах и испытываешь дискомфорт в коленях, начни выполнять упражнение стоя на полу. ☝ Техника выполнения ☝: Расставь ноги шире плеч, поставив гантель/гирю между ног, носки стоп развернуты в стороны под углом 45 градусов. Это делается для того, чтобы вовлечь в работу внутреннюю поверхность бедра. На вдохе начни приседать как можно ниже, максимально отводя таз назад. На выдохе вернись в исходное положение. На протяжении всего упражнения держи гантель/гирю за верхнюю часть двумя руками. Работай только с тем весом, который тебе по силам. Выполни 4 подхода по 15-20 повторений. ПОМНИ: Чем ниже присядешь, тем больше будут работать ягодицы (!!!). Приседай так, чтобы гантель/гиря слегка касалась пола.