Гимнастика. стойка на руках

Разминка 1)повороты головы (вправо, влево, вперёд ,назад) (4 подхода) 2)повороты головы из стороны в сторону(4 подхода) 3) вращение плечами (вперёд 8,назад 8раз)по 4 подхода 4)руки в стороне работа кистями (вниз, вверх)в течении 1 минуты 5)вращение рук от локтя (по 8 раз к себе и от себя) 4 подхода 6)вращение рук от плеча(по 8 раз вперёд и назад)4 подходит 7)наклоны корпуса вперёд и назад по 10 сек 4 подхода 8)наклоны корпуса в сторону (по 10 сек 4 подхода) 9) наклон вперёд к ногам (в течении 1 минуты)(правая ,центр, левая) 10)стоим в полу, руки плотно прижаты к полу (колени прямые) в течении 1 минуты 11) мельница (1 минуты) 12)прогибы корпуса на 1 наклон вниз, на 2 наклон назад(общее время 30 сек) 13)перекаты с ноги на ногу (1мин) 14)прыжки по квадрату Растяжка спины 1) тянем локти за спиной на каждую руку по 1 минуте 2) руки за спиной в замочке 2 подхода по 20 сек 3) уходим в пол(сидим на попе, ноги прямые, спина ровная, руки поднимаем на верх и сид