Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 16 - 24 кг. 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 12 кг. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница 8 (высокая)
Ягодицы 6 (средняя)
Задняя часть бедра 6 (средняя)
Предплечья 5 (средняя)
Передняя дельта 5 (слабая)
Верх спины 4 (средняя)
Передняя часть бедра 3 (средняя)
Внутреняя часть бедра 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 40 (высокая) / базовое глобальное
Описание упражнения
Как видно из работающих мышц – в этом упражнении работают почти все мышцы тела. Руки, ноги и корпус. Естественно, что при таком разбросе какую-либо группу мышц этим упражнениям вы не накачаете. Но оно отлично подходит для разминки и для похудения. Так как на этом упражнении тратится много энергии. Кроме этого, оно подходит и новичкам и девушкам, так как не требует много сил. Если нет гири, то можно использовать гантелю.
Основные фишки
1. Руки должны быть максимально расслаблены. Это значит, что они должны быть прямые в процессе выполнения всего движения и выполнять роль верёвки, на которой как маятник раскачивается гиря.
2. Если есть магнезия, то лучше смазать ей ладони. Это улучшит сцепление с ручкой снаряда.
3. Облегчённый вариант этого упражнения – махи до уровня груди (как на втором видео). Можно также махать до уровня груди поочерёдно каждой рукой, перехватываясь в верхней точке амплитуды.
4. Спина всегда должна быть прямая. В нижней точке нужно не только наклонять спину, но и сгибать ноги. А в верхней - ноги и спина должны быть полностью выпрямлены.
5. Чем выше скорость, тем легче делать это упражнение. Гиря должна подниматься по инерции и за счёт разгона спиной и ногами, а не за счёт силы рук. Чем сильнее замах, тем легче подъём.
Теги: махи гирей,разгибатели спины,ягодицы,махи перед собой,махи над головой,поясница
1 view
92
75
4 months ago 00:27:30 1
Как сдавать нормы ГТО школьникам. ВФСК ГТО.
4 months ago 00:00:22 7.4K
Техника русских махов гирей
4 months ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
4 months ago 00:00:37 3
Махи гирей одной и двумя руками (свинги с гирей) / Kettlebell swing (blow)
4 months ago 00:16:43 1
Тренировка с гирей 16 кг
4 months ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
4 months ago 00:01:11 25
Русские махи гирей
4 months ago 00:04:03 1
Мантра Богине Ганге. Защита, очищение кармы.
4 months ago 00:00:56 1
“5 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ“ Круговая тренировка на выносливость
4 months ago 00:04:02 1
Тренировка с гирей на все тело. Силовые и кардио упражнения для тренировок дома.
4 months ago 00:11:38 3
полная тренировка: гири
4 months ago 00:04:01 6K
«Пасхальный дар»: площадка добра на «Алма-Атинской»
4 months ago 00:13:42 182
Тестирую новые музыкальные колонки!
4 months ago 00:16:59 1
ТИР ЛИСТ ПЛЕЧИ / Лучшие и Худшие Упражнения
4 months ago 00:24:15 1
Главное упражнение с гирей. Подрыв гири или мах гири и его варианты
4 months ago 00:00:17 1
Махи гири 110 кг
4 months ago 00:03:01 1
Проходка в становой тяге 150, 170, 190 кг + махи гири 60 кг
4 months ago 00:21:14 1
Махи Гирей | Работа с МедБолом | Доктор Юршин
4 months ago 00:14:45 1
🥵 Гиревой комплекс на 12 минут | Жёсткий EMOM 🏋🏻♂️💪🏻
4 months ago 00:26:26 1
20 минут С ОДНОЙ ГИРЕЙ | EMOM-тренировка по таймеру + бег и мотивация в конце
4 months ago 00:41:12 1
200 отжиманий + 200 махов | Комплекс с гирей (ЧЕСТНАЯ ТРЕНИРОВКА)
4 months ago 00:48:22 1
ТРЕНИРОВКА С ОДНОЙ ГИРЕЙ на 10 раундов (без таймера) | Комплекс на силовую выносливость
4 months ago 00:01:37 3
Gorilla Cleans. Взятия гирь на грудь ГОРИЛЛА
5 months ago 00:00:52 16
️ ️ В Костроме выбрали самого стойкого пожарного!