тренируем ягодичные мышцы

✖️ 5 минут разминка-разогрев (пример разминочного комплекса есть несколькими постами ранее) ⠀ ✖️ Все движения делаем по 20 повторений без отдыха между ними, последнее упражнение - ещё по 5 доп повторений на каждую ногу ✖️ После круга из 5 упр отдых две мин и давай следующий подход! ✖️ В общей сложности 4 круга и 5 для самых-самых стойких! ⠀⠀⠀⠀⠀