Бёрпи-зарядка - основа отличного дня! Будь сильным - присоединяйся! 💪😊 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
3 views
187
40
1 month ago 00:31:09 3
Бёрпи-зарядка - основа отличного дня! Будь сильным - присоединяйся! 💪😊 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
4 weeks ago 00:17:15 1
Бёрпи-зарядка: Взлетай к новым вершинам! ✈ РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
10 years ago 00:04:08 56
зарядка (пресс/бёрпи)
2 months ago 00:15:32 1
Зарядка для хорошего настроения! Делаем БЁРПИ на мышцы кора! 😉🙃 ЗАРЯДКА ВОЛОГДА
1 month ago 00:20:29 1
Здоровье в порядке - спасибо зарядке! Делаем БЁРПИ каждый день❣ РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
2 months ago 00:25:57 2
БЁРПИ на песочном пляже 🏖 🌴 ЗАРЯДКА В ОТПУСКЕ в прямом эфире! #спортсила
1 month ago 00:24:11 1
БЁРПИ для подзарядки с самого утра!!! 💖⚡🏖РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
5 months ago 00:04:26 1
Зарядка #8
2 months ago 00:15:31 1
Взрывная зарядка! Классическая подборака БЁРПИ от Даши 💞 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
6 months ago 00:02:14 1
зарядка, берпи, отжимания, пресс, растяжка
2 months ago 00:18:05 1
Зарядка на каждый день! БЁРПИ для силы и мощи 💪😁 БЕСПЛАТНО проводим зарядки для Вологжан! спорт всем
6 months ago 00:04:03 1
Зарядка #16
5 months ago 00:04:57 1
Зарядка #11
1 year ago 00:02:10 1
Зарядка #22
2 months ago 00:15:10 2
Утренняя зарядка - бёрпи на каждый день!🐰🥰 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
1 year ago 00:02:49 1
Зарядка #24
1 month ago 00:16:50 4
Ни дня без БЁРПИ! Заряд силы на каждое утро! 🤗 РЕГГИ КРОЛЫ в прямом эфире!
9 years ago 00:06:00 162
Утренняя зарядка
4 years ago 00:07:20 5
Зарядка/Разминка для каждого. Или как сократить тренировку до 10 минут законно. Берпи всему голова)
4 months ago 00:51:04 11
Зарядка. Выпуск 1.
1 year ago 00:07:14 1
Зарядка #4
12 months ago 00:05:53 1
Зарядка #30
3 weeks ago 00:24:50 1
Спортивные вести: вологжане выходят на стадионы делать Бёрпи, новости 35, все на зарядку, новости