ЛЯГУШКА, РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Одно из самых важных упражнений, которое следует выполнять всегда, когда тянетесь на поперечный шпагат. В упражнении «Лягушка» встречаются две крайности: — кому то тянет уже просто в этом положении и этого вполне достаточно; — кому то тянет очень слабо и не хватает нагрузки. Выполняйте по ощущениям, если чувствуете, что уже хорошо тянет, оставайтесь просто в лягушке с упором на локти, если же хочется больше нагрузки, то таз уводим назад и наклоняем его, наклоняясь вниз грудной клеткой к полу. И помните, что надо расслабляться и позволить мышцам потянутся, а не сопротивляться растяжению и напрягать мышцы, лишь бы быстрее собраться. Для чего нам это упражнение? ✅ одно из основных упражнений для поперечного шпагата; ✅ увеличивает кровообращение к областям малого таза; ✅ улучшает работу репродуктивной системы; ✅ облегчает болевые ощущения при пмс; ✅ улучшает мобильность тазобедренного сустава. Выполняем 10-15 отведений таза назад и 20-40 секунд задержки в максимальном растяжении в 2-3 подхода. ❗️При выполнении упражнения «лягушка», следите за ощущениями в тазобедренном суставе. Если чувствуете дискомфорт, согните больше колени и носочки направьте по направлению друг к другу.