Сгибания гантелями через колено. Концентрированный подъем на бицепс.

Концентрированное сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро Описание упражнения: Этот вариант тренировки бицепса, классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру.