Накачай ЯГОДИЦЫ ДОМА всего за 30 дней/BOOTY PUMP in just 30 days!
Эту тренировку рекомендую выполнять 1-2 раза в неделю (например в понедельник и пятницу).
Упражнения выполняются суперсетом (выполняется первое упражнение на одну ногу, затем с минимальным отдыхом выполняется второе упражнение на эту же ногу. Потом выполняется эти же два упражнения на другую ногу последовательно. И это считать за один подход)
1. Становая тяга на одной ноге
3Х12-15
2. Ягодичный мост на одной ноге
3Х15
3. Выпад назад одной ногой
3Х15
4. Приседание на одной ноге
3Х10
5. Ягодичный мост с опорой
3Х20
----------------------------------------------------------------------------
I recommend doing this workout 1-2 times a week (for example, on Monday and Friday).
Exercises are performed in a superset (the first exercise is performed on one leg, then the second exercise is performed on the same leg with minimal rest. Then the same two exercises are performed on the other leg in sequence. And this is counted as one approach)
1. Singl
1 view
76
22
6 months ago 00:00:44 1
🔥ТЕСТ НА СИЛУ И УМ @LizafitBikini
6 months ago 00:07:17 1
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT
6 months ago 00:28:54 1
тренируем ЯГОДИЦЫ и заднее бедро|как накачать ягодицы?
6 months ago 00:00:28 1
Как накачать ягодицы, дома? Сохраняй упражнения, которые можно выполнить лежа на диване
6 months ago 00:00:16 18
✅20 чистых отжиманий сложнее чем 100 на пол амплитуды? Щас!
6 months ago 00:00:16 1
Думаешь, ягодицы можно накачать только в спортзале? А вот и нет Курсы для дома и зала @
6 months ago 00:00:16 1
Секрет «Как быстро прийти в форму к лету» раскрыт! 🤫 Читай описание
6 months ago 00:00:15 1
✅Приседания и становая тяга не дают мышечную массу?
6 months ago 00:37:23 1
шагов дома | Кардио тренировка для начинающих без прыжков, бега
6 months ago 00:10:46 1
Как накачать попу? Упражнения на ягодицы для красивой попы. Кинезиология
6 months ago 00:41:54 1
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #5
6 months ago 00:00:39 1
🔥ТИПЫ ЛЮДЕЙ В ЗАЛЕ
6 months ago 00:00:19 1
✅Жим штанги лежа 120 кг в 13 лет это круто!💪👍
6 months ago 00:03:31 1
Упражнения для ягодиц с резинкой | Новая тренировка для мышц попы от [Workout | Будь в форме]
6 months ago 00:38:35 3
Прокачка Всего Тела за 30 Минут| Дома Без Железа| Табата с Таймером
6 months ago 00:45:33 1
НАВСЕГДА ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ, УБРАТЬ ЖИВОТ И НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ? ГИПЕРЛОРДОЗ, СУТУЛОСЬ, СКОЛИОЗ, ХОЛКА
6 months ago 00:19:54 1
Фитнес-тренер о главном правиле похудения и своей работе
6 months ago 00:09:40 1
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ #22x22
6 months ago 00:59:56 1
Физкультура, здоровье и разное другое. Прямой эфир
6 months ago 00:57:27 1
Как накачать попу без увеличения ног | Секрет упругих ягодиц
6 months ago 00:17:13 1
Всё про ПОХУДЕНИЕ РУК | Обвисшая кожа, дряблость рук и упражнения, которые Вам точно НЕ помогут
6 months ago 00:00:15 1
Сможешь ли ты так накачаться за три года без фармы?
6 months ago 00:00:12 1
✅Как ваши мыщцы вас защищают?💪
6 months ago 00:27:40 1
27-минут тренировки | Как накачать попу в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц и ног