21.Боковой удар / Оригинальная последовательность Пилатеса / 34 упражнения | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 21. Боковой удар. (The Side Kick) ✔ Исходное положение. Выложить правую сторону по всей длине на мат или на пол. Замкнуть кисти рук за головой. Голова вверх. Взгляд в перёд. Руки в прямой линии с плечами. Вывести ноги (вместе) вперёд примерно на 60см. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. “Махнуть“ левой ногой вперёд насколько возможно к себе. Отвести ногу назад на расстояние примерно 30см относительно тела. “Махнуть“ левой ногой вперёд к себе снова, пытаясь улучшить свою первую попытку. МЕДЛЕННО ВЫДОХНУТЬ. “Махнуть“ левой ногой назад насколько возможно. Вернуть ногу вперёд примерно на расстояние одной стопы. “Махнуть“ левой ногой назад снова, пытаясь улучшить свою первую попытку. ✔ Повторить по 3 раза каждой ногой. ✔ Цель - сохранять баланс лёжа на боку. Укрепить стабилизаторы туловища. Укрепить мышцы цен