19.Вращение позвоночника/ Оригинальная последовательность Пилатеса/34 упражнения| New4Body| Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 19. Повороты позвоночника (The Spine Twist) ✔ Исходное положение. Сесть вертикально в положение прямого угла. Грудная клетка наружу. Живот втянут. Голова вверх. Руки (на уровне плеч, ладони вниз) вытянуты в стороны. Ноги (вместе) по всей длине расположены на мате или на полу. Большие пальцы ног натянуты вверх и назад. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННЫЙ ВДОХ. Сохраняя руки и ноги абсолютно неподвижными. МЕДЛЕННЫЙ ВЫДОХ. Поворачивать туловище и голову вправо настолько далеко, насколько возможно, затем в два приёма с наивысшим ментальным и физическим усилием стараться улучшить свою первую изначальную попытку. МЕДЛЕННЫЙ ВДОХ. Возвращаясь в Исходное положение. МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЯ, поворачивайте тело и голову влево настолько далеко, насколько возможно. Затем в два прийома с наивысшим ментальным и физическим усилием стараться улучшить свою изначальную попытку. МЕДЛЕННЫЙ ВДОХ. Разв