Массонабор_Руки №3_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Д. Силаев_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц рук на 3-ей неделе массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Комбисэт №1 (бицепсы): 1. Сгибания рук с гантелями с супинацией сидя (4х12), 2. Сгибания рук со штангой стоя (4х12). Комбисэт №2 (трицепсы): 3. Французский жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 4. Жим узким хватом лёжа в Смитте на горизонтальной скамье (4х12). Комбисэт №3 (бицепсы): 5. Сгибания одной рукой в блочном тренажёре (4х12), 6. Сгибания обеих рук в кроссоверах стоя на коленях (4х12). Комбисэт №4 (трицепсы): 7. Разгибания одной руки в наклоне с нижним блоком (4х12), 8. Разгибания рук с треугольной рукоятью с верхним блоком (4х12). 9. Пресс – Скручивания корпуса на верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью (4х20).