Массонабор_РУКИ №8_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц рук на 8-й неделе массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Сначала выполняем два разминочных подхода Сгибаний рук со штангой на 15-20 раз, и 2 разминочных сэта Жима штанги узким хватом на 15-20 повторов. Чередуем трисэт на бицепс, затем трисэт на трицепс. И сначала… Бицепсы – Трисэт: 1. Сгибания рук с кривой штангой стоя (4х6), 2. Молоты с гантелями стоя (4х15), 3. Сгибания рук на нижнем блоке с короткой горизонтальной рукоятью (4х30). Трицепсы – Трисэт: 4. Жим штанги лёжа узким хватом (4х6), 5. Жим штанги лёжа локтями в стороны на горизонтальной скамье (4х15), 6. Разгибания рук на верхнем блоке с треугольной рукоятью (4х30).